É provável que desde que descobriu que estava grávida, você lide com ansiedade na gravidez.
Isso porque a sua rotina e o seu corpo passarão por diversas mudanças nesse período único da sua vida.
Mas então será que tem como evitar a ansiedade na gravidez ou modos de lidar com ela?
Nesse artigo, você vai ler sobre o que pode estar envolvido durante a gestação e que pode causar ansiedade.
Além disso, vamos falar sobre quando é hora de pedir ajuda e algumas dicas práticas que podem ajudá-la.
É normal sentir ansiedade na gravidez?
A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo. Por isso, sentir ansiedade na gravidez é muito comum para muitas mulheres, afinal, esse momento envolve muitas mudanças e expectativas que podem trazer à tona graus de incerteza. No entanto, é importante saber reconhecer quando esse sentimento se torna prejudicial a você e seu bebê.
Por que ficamos ansiosas na gestação?
Em geral, ansiedade é um sentimento normal nos seres humanos frente a mudanças, incertezas ou medos.
Por isso, mesmo que seja um momento de alegria para muitas pessoas, todo o processo da gestação pode causar ansiedade.
Isso porque além das mudanças na família com a chegada de um novo bebê, o seu corpo também passa por alterações hormonais que podem deixá-la mais triste ou ansiosa.
Os hormônios que estão relacionados a essas mudanças de humor são a progesterona e o estrogênio.
Portanto, as mudanças corporais, os medos e as expectativas podem gerar a ansiedade na gestação.
Além disso, esse sentimento pode estar associado a questões como (1,2,3):
- Gestação não planejada
- Inseguranças sobre ser mãe
- Ser a primeira gestação
- Preocupações com a nova rotina com o bebê
- Saúde do recém-nascido
- Histórico de aborto em gestações anteriores
- Relações familiares conflituosas
- Medo de complicações no parto
Quais os sintomas de ansiedade na gravidez?
De maneira geral, as mulheres grávidas apresentam os seguintes sintomas (alguns dos quais podem coincidir com sintomas de ansiedade em geral) (4):
- Oscilações de humor
- Palpitação (batimentos do coração mais acelerados)
- Sensação de falta de ar
- Insônia
- Dores de cabeça ou no estômago
- Pesadelos recorrentes
- Pensamentos negativos
- Irritabilidade
- Preocupação excessiva
Complicações da ansiedade na gravidez
A ansiedade e gravidez pode não ser uma boa combinação para você e seu bebê.
Isso porque altos níveis de ansiedade e estresse podem prejudicar o desenvolvimento infantil, causando por exemplo: parto prematuro e baixo peso ao nascer (5).
Além disso, as mulheres que passam por isso, podem ter maiores chances de desenvolver depressão pós-parto (6).
Quando procurar ajuda?
Em geral, você deve procurar ajuda quando sentir que a ansiedade e a preocupação estão atrapalhando o seu dia a dia.
Além disso, observe se os sintomas da ansiedade estão muito intensos e persistentes.
Nesses casos, o acompanhamento psicológico é muito recomendado para explorar as possíveis causas da ansiedade e como lidar com ela.
Por fim, é importante saber que nos casos mais graves, pode haver necessidade de combinar a terapia com medicamentos.
No entanto, as medicações que se indicam para transtornos de ansiedade precisam ser utilizadas com maior cuidado durante a gravidez.
Pois alguns medicamentos podem dar origem a problemas no desenvolvimento do bebê ou na amamentação, a depender do momento da gestação em que são usados (7).
Por isso, é essencial o acompanhamento com um médico psiquiatra nestes casos.
Como diminuir a ansiedade: dicas práticas
Muitas vezes, com medidas simples você pode diminuir a ansiedade na gravidez, por exemplo:
- Tire as suas dúvidas sobre a gestação e parto com um profissional da saúde, isso pode ajudá-la a superar os medos relacionados a essa etapa
- Pratique exercícios físicos de leve intensidade (8)
- Converse com seu parceiro e sua família sobre suas expectativas depois do parto
- Tenha uma dieta equilibrada
- Não fique muito sozinha quando estiver triste
