É provável que você já tenha ouvido falar de casos de ansiedade no trabalho.
Isso porque diversas situações podem causar esse sentimento, como ter prazos a cumprir, dificuldade para lidar com os colegas ou sobrecarga de tarefas.
Como a maioria de nós passa boa parte do dia trabalhando, lidar com a ansiedade no trabalho é muito importante.
Por isso, nesse artigo vamos entender mais sobre esse tipo de ansiedade.
Além disso, você verá algumas dicas práticas que podem ajudá-lo.
O que é ansiedade no ambiente de trabalho?
A ansiedade no trabalho é o sentimento de ansiedade que tem relação com o ambiente corporativo. Ou seja, é quando você sente medo, apreensão ou preocupação excessiva acerca do seu trabalho, funções e relações profissionais.
Mas, em primeiro lugar, é importante lembrar que algum grau de ansiedade é um sentimento normal em todos nós.
Ou seja, sentir-se ansioso ao trabalhar em um projeto novo ou com metas e prazos para cumprir é comum.
No entanto, é preciso estar atento a intensidade e frequência desse sentimento.
Isso porque, em excesso, a ansiedade no ambiente de trabalho pode atrapalhar seu desempenho e prejudicar sua saúde.
O que causa ansiedade no trabalho?
O ambiente de trabalho por si só já pode apresentar situações desafiadoras que podem gerar estresse.
Quando essas situações se tornam muito frequentes, todo o estresse pode gerar ansiedade, por exemplo (1):
- Sobrecarga de tarefas
- Preocupações excessivas
- Excesso de responsabilidades
- Ambiente de trabalho competitivo, agressivo ou abusivo
- Muitos prazos a serem cumpridos
- Cobrança excessiva por resultados
Complicações da ansiedade no trabalho (2)
Lidar com ansiedade em excesso no trabalho pode afetar diretamente nosso desempenho profissional.
Mas além disso, outras questões sociais e emocionais também podem ser prejudicadas.
Por isso, a ansiedade no trabalho pode causar:
- Queda na produtividade
- Dificuldade na relação com colegas de trabalho
- Insatisfação profissional
- Aumento nas faltas
- Baixa auto estima
Por fim, é importante ressaltar que estar exposto ao estresse e ansiedade em grande intensidade pode acarretar em problemas sérios de saúde.
Como: transtornos de ansiedade, síndrome de burnout (3) (esgotamento mental e físico causado por exaustão no trabalho).
Nesse sentido, tentar amenizar e lidar com os sintomas de ansiedade é o melhor caminho para evitar essas complicações.
Como lidar com a ansiedade no trabalho?
Faça intervalos
Isso porque muitas pessoas desenvolvem ansiedade ao tentar forçar os seus limites para fazer a maior quantidade de tarefas possível.
No entanto, essa prática pode te sobrecarregar.
Então, tentar fazer pequenos intervalos ao longo do dia pode reduzir sua ansiedade e estresse.
Tente ficar longe das telas, foque na sua respiração e, se puder, ande um pouco.
Converse com alguém de confiança
É comum que a ansiedade apareça quando estamos com muitos pensamentos na cabeça
Por exemplo: aquele prazo a cumprir, apresentações, reuniões.
Por isso, compartilhar o que você sente e pensa com um colega pode aliviar o estresse.
Além disso, seu colega pode conseguir ajudá-lo a realizar as tarefas com mais facilidade.
Pratique exercícios
É provável que você já conheça os benefícios do exercício físico para sua saúde.
Além disso, a prática regular de atividades físicas tem um impacto positivo para a diminuição da ansiedade (4).
Por exemplo, uma caminhada ou corrida rápida já podem ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade.
Reduza o consumo de cafeína
O café pode ser um bom aliado quando precisamos daquela energia para trabalhar.
No entanto, beber muito café pode produzir os mesmos efeitos da ansiedade no seu corpo (5).
Além disso, se você já estiver estressado, a cafeína pode aumentar ainda mais o nervosismo.
Por isso, o ideal seria tomar bebidas descafeinadas ou chás naturais.
Mindfulness (6)
Essa técnica, também conhecida como ‘atenção plena’, tem como objetivo focar no momento presente de maneira consciente.
Ou seja, tentar afastar os pensamentos externos e distrações.
Na prática, você consegue relaxar com atitudes simples como prestar atenção na sua respiração ou focar em perceber pequenos elementos (como sons, imagens ou cheiros) do ambiente em que você está.
Além disso, práticas como yoga ou meditação podem ser uma boa opção.
Quando procurar ajuda?
Por fim, é importante lembrar que quando os efeitos da ansiedade no trabalho estão muito frequentes ou muito intensos, procurar por ajuda profissional é fortemente recomendável.
Isto é, buscar ajuda de psicólogos e médicos psiquiatras que podem auxiliar no enfrentamento do estresse e da ansiedade.
