Muitas pessoas já sofreram ou ainda sofrem com a ansiedade nos estudos.
Isso porque estudar pode ser uma atividade desafiadora que nos faz encarar ideias e conceitos que não conhecemos tão bem.
Por isso, se você está se preparando para uma grande avaliação como o exame do vestibular, uma prova ou um concurso, a ansiedade nos estudos pode atrapalhá-lo.
Nesse artigo, você vai ler sobre possíveis causas de ansiedade em estudantes e seus sintomas.
Além disso, vai conhecer dicas práticas para diminuir os sintomas.
Como a ansiedade afeta nos estudos?
A ansiedade nos estudos se torna um problema quando atrapalha sua rotina e seu desempenho. Nesse sentido, a ansiedade poderia estimular a produção de uma proteína chamada Quinase C (PKC) (1,2,3). Essa proteína parece prejudicar a memória de curto prazo e pode fazer com que o conteúdo que você estudou não seja armazenado na memória de longo prazo, e você sinta que não aprendeu o que estudou.
Além disso, outros problemas que podem aparecer com a ansiedade ao estudar incluem:
- Dificuldade de aprendizagem
- Bloqueios (o famoso “branco” na hora de lembrar o que estudamos)
- Dificuldade para se concentrar
- Cansaço excessivo
- Pensamentos de desistir
Quais os sintomas de ansiedade nos estudos?
Em primeiro lugar, é importante lembrar que a ansiedade faz parte dos sentimentos comuns dos seres humanos.
Ou seja, sentir-se ansioso em algumas situações é normal.
No entanto, algumas pessoas podem vivenciar essa sensação com muito mais intensidade e com mais frequência.
Nesses casos, a ansiedade atrapalha nos estudos por levar a alguns sintomas, por exemplo:
- Medo de errar e falhar
- Sentimento de incapacidade
- Insônia
- Dor de cabeça ou de barriga antes de provas e testes
- Agitação
- Sentimento de impotência
- Irritabilidade
- Procrastinação (adiar tarefas e atividades importantes)
- Frequência aumentada de batimentos do coração
O conjunto de um ou mais sintomas pode levar a uma crise de ansiedade ao estudar.
Como diminuir a ansiedade ao estudar?
Em primeiro lugar, é importante lembrar que estudar vai ser necessário em várias etapas da sua vida.
Por isso, buscar entender e encarar nossos medos com relação a isso pode fazer a diferença na hora de enfrentar a ansiedade.
Algumas dicas práticas podem te ajudar a ter uma rotina de estudos mais tranquila e equilibrada, que vão diminuir sua ansiedade, por exemplo:
- Não deixe para estudar na última hora
- Encare suas dificuldades de forma racional (por exemplo, identifique se os motivos para você não conseguir estudar possuem de fato algum sentido lógico)
- Faça exercícios de respiração
- Organize seu local de estudos (por exemplo, prepare o ambiente para diminuir distrações)
- Respeite os limites do seu corpo (como o horário de dormir)
Por fim, para estudar de forma satisfatória também é necessário que sua saúde esteja em equilíbrio.
Isso porque estudar exige esforço físico e mental.
Por isso, é importante também ter uma alimentação saudável e balanceada.
Além disso, a prática de exercícios físicos pode contribuir para a diminuição da ansiedade e o aumento da sensação de bem-estar.
Quando devo procurar ajuda?
Quando a ansiedade nos estudos está atrapalhando o seu dia a dia e a sua qualidade de vida, é hora de buscar ajuda.
Em primeiro lugar, recomenda-se acompanhamento com psicólogos através de sessões de terapia.
Em casos mais graves dessa condição, pode ser necessário combinar o tratamento psicológico com algum remédio prescrito por um médico.
