Com vários momentos de estresse ou incerteza ao longo da vida, é importante que a gente aprenda como lidar com a ansiedade.
Afinal, quando sentimos que algo parece sair do nosso controle, é natural que apareçam sentimentos de medo ou preocupação.
Neste artigo, vou compartilhar estratégias que você pode utilizar para conseguir se acalmar mais rapidamente.
Com isso, você saberá melhor como lidar com a ansiedade, mesmo se você estiver sozinha.
Como acalmar a ansiedade rapidamente?
Algumas estratégias que você pode utilizar para se acalmar mais rapidamente incluem as seguintes ações:
- Prestar atenção no ritmo da sua respiração, seus movimentos e, em seguida, ajustá-los para inspirações e expirações profundas
- Mudar de ambiente (isso inclui se levantar e caminhar para um outro local)
- Fazer uma caminhada e buscar a mudança de foco das suas preocupações para os movimentos de seu corpo (outra alternativa é contar até 10, enquanto caminha)
- Escrever os seus pensamentos em um papel e se questionar se eles fazem sentido
- Ouvir uma música ou começar a desenhar, pintar ou se engajar em algum tipo de produção artística
- Fechar os olhos e praticar alguma atividade meditativa
- Evitar o consumo de cafeína (como café ou energéticos)
Em geral, não há uma única estratégia de alívio que funcione para todas as pessoas que estejam passando por um momento de ansiedade.
Portanto, pode ser necessário testar mais de uma delas ou em combinação para entender melhor qual se encaixa melhor para o seu caso.
Além disso, é importante também ter a consciência dos seus limites, pois há situações em que é essencial que você procure ajuda de outras pessoas.
Ou até mesmo um acompanhamento profissional.
Quando a ansiedade é preocupante?
A princípio, é importante termos a consciência de que a ansiedade é uma reação natural que todas as pessoas podem apresentar diante de alguma situação de estresse.
Ou seja, é natural e muito comum que ela nos leve a apresentar medo, preocupação.
Em alguns casos, até mesmo alguns sintomas físicos podem surgir, tais como: aceleração dos batimentos do coração, suores, tremores ou aumento da frequência respiratória.
Apesar disso, pode ser que você se pergunte se a sua ansiedade não seria algo mais intenso do que o normal.
Nesse sentido, é recomendável que você preste atenção se estes eventos são:
- Recorrentes (note se há algum padrão em relação aos momentos em que ela aparece)
- Persistentes (seja por vários dias, semanas ou até meses)
Além disso, é importante você notar se você está com dificuldades para pensar e agir com clareza.
Nesse sentido, é comum que haja a manifestação de um grau de nervosismo muito maior do que se espera para o fato gerador (gatilho).
Ou seja, situações com baixo potencial de oferecer perigo podem dar origem a sentimentos claramente excessivos de medo ou angústia.
Por exemplo, há pessoas que, ao entrarem em um elevador, começam a sentir um enorme nervosismo e podem até mesmo ter um ataque de pânico e sentirem que vão morrer.
Há profissionais que podem orientar como lidar com a ansiedade
Se você notar que você também vivencia situações de dificuldades muito excessivas em sua dia a dia, é fortemente recomendável que você busque por ajuda profissional.
Você pode agendar uma consulta com um médico ou com um psicólogo para receber uma avaliação.
Eles poderão oferecer orientações mais específicas de como lidar com a ansiedade.
Em geral, a psicoterapia com um bom profissional, que consiste basicamente em conversas que ajudam a lidar melhor com os pensamentos e sentimentos, pode ser muito eficaz.
Além disso, há casos em que a combinação com o uso de medicamentos sob prescrição médica podem ser mais efetivos para obter melhores resultados.
De qualquer modo, lembre-se de que existem diferentes formas de tratamento que são bastante eficazes para os diversos tipos de ansiedade.
Portanto, você não precisa passar por tudo isso sozinho.
