Você sabe como ter uma boa noite de sono?
Sabia que a insônia é o termo que se refere a diferentes tipos de dificuldade com o sono e que resultam em algum tipo de prejuízo durante o dia?
As dificuldades podem ser tanto para iniciar ou manter o sono ou mesmo para obter um sono de qualidade (ou seja, que é reparador).
Aliás, a insônia afeta cerca de 10% dos adultos (1).
No entanto, os números variam por conta de diferentes critérios que se utilizam para se confirmar o diagnóstico.
Por exemplo, um estudo brasileiro que incluiu adultos de 20 a 80 anos da cidade de São Paulo mostrou que até 15% a 45% das pessoas apresentam insônia (2).
Portanto, se você também já sofreu de insônia, hoje você poderá descobrir como ter uma boa noite de sono.
O que é bom para o sono?
A princípio, saber como ter uma boa noite de sono não é complicado. Afinal, envolvem ações comuns que a maioria de nós pode realizar, por exemplo:
- Prepare um ambiente escuro, quieto e de baixa temperatura
- Evite telas de eletrônicos
- Faça atividades relaxantes
- Evite cafeína, álcool e nicotina
- Limite o tempo de cochilos durante o dia
- Inclua atividade física na sua rotina
- Tenha horários regulares para dormir e acordar
- Administre as suas preocupações
Prepare um ambiente escuro, quieto e de baixa temperatura.
Ambientes com pouca ou nenhuma luz, sem ruídos e com temperatura mais fria ajudam a iniciar e manter o sono.
Evite telas de eletrônicos.
Ou seja, limite a exposição à telas de celular, computador ou televisão algumas horas antes de dormir.
Faça atividades relaxantes
Ou seja, tome um banho ou pratique técnicas de relaxamento como atividades meditativas.
Evite cafeína, álcool e nicotina
Produtos que contém cafeína (como café e energéticos), nicotina (cigarros) podem estimular em vez de acalmar. Mesmo que o álcool provoque sono, a qualidade do sono será ruim.
Limite o tempo de cochilos durante o dia
Cochilos acima de 30 minutos podem afetar negativamente o sono noturno.
Inclua atividade física na sua rotina
Pessoas que praticam regularmente atividade física podem ter um sono melhor. No entanto, é importante que não seja próximo do horário de dormir.
Tenha horários regulares para dormir e acordar
O nosso organismo se acostuma com rotina de horários para dormir e acordar. Portanto, pense que dormir no horário também é um compromisso com você mesmo.
Administre as suas preocupações
Tente resolver as suas preocupações antes de dormir. Escrever o que está em sua mente pode aliviar a ansiedade. Pois ajuda a dar clareza sobre o que fazer e o que deixar para depois.
A importância de se entender como ter uma boa noite de sono
Ter uma boa noite de sono traz benefícios que vão além de uma sensação de bem-estar após acordar.
Isso porque ela ajuda a evitar diversas complicações indesejáveis e até mesmo problemas graves de saúde.
Por exemplo, pessoas que apresentam insônia ocasionalmente já podem apresentar como consequência algum prejuízo na performance psicomotora.
Enquanto isso, quem apresenta insônia de modo crônico (persistente) pode ter maior risco de (3):
- Absenteísmo (ausência seja por falta ou atraso em compromissos ou deveres como o trabalho ou a escola)
- Acidentes frequentes
- Prejuízo na memória
- Maior necessidade de uso dos serviços de atendimento de saúde
- Sofrer de algum transtorno depressivo
Por fim, se você já leu tudo sobre como ter uma boa noite de sono neste artigo e ainda assim está com dificuldade de dormir bem, talvez seja importante você buscar por ajuda profissional.
Aproximadamente metade dos casos de insônia tem como causa algum tipo de transtorno mental, o que inclui desde casos de ansiedade até casos de depressão (4).
Além disso, há casos em que a insônia pode ter como causa algum outro tipo de condição de saúde.
Por isso, considere fazer uma consulta médica para avaliar o seu caso e obter o tratamento mais adequado.
