Você tem uma ideia clara sobre o que é estresse?
Em um mundo com um número crescente de pessoas que reportam o problema, trazer este tema para discussão é algo cada vez mais necessário na nossa sociedade.
Portanto, neste artigo, você entenderá detalhes sobre o que é estresse e o que ele causa no corpo.
Além disso, conhecerá formas de prevenção ou como lidar melhor com os eventos estressantes do dia a dia.
O que é estresse e seus sintomas?
O estresse é uma reação natural do corpo e da mente diante de um fator estressor. Nesse sentido, uma demanda, uma mudança ou um desafio que se apresenta em algum momento da vida podem ser fatores estressores (1). Com isso, o estresse pode levar a alterações no corpo, nos pensamentos e sentimentos e também no comportamento. Como exemplo, pode se manifestar o seguinte: dor de cabeça, maior tensão nos músculos, ansiedade, irritabilidade, tristeza ou perda de motivação.
Qual é a causa do estresse?
Demandas que representam algum tipo de percepção de perigo costumam ser motivos para levar ao estresse.
Nesse sentido, os desafios e as mudanças que aparecem podem dar origem ao um estado de alerta que é importante para despertar a motivação e o estado de prontidão para evitar o perigo.
Por exemplo, se você tiver próximo de passar por algum teste ou avaliação de grande importância, a resposta que seu corpo tem ao estresse pode ser algo positivo.
Isso porque a reação natural inclui mudanças no sistema nervoso autônomo que vão regular os batimentos cardíacos, a respiração e até mesmo adaptações na visão.
Com isso, seu corpo pode trabalhar mais e ficar acordado por mais tempo.
No entanto, a situação pode se tornar um problema (2) quando os fatores estressores permanecem por tempo prolongado, sem alívio ou períodos de relaxamento.
Quais os danos que o estresse pode causar?
Quando uma pessoa apresenta estresse crônico (em longo prazo), a ativação contínua da resposta ao estresse pode levar a um “esgotamento” do corpo.
Dessa forma, sintomas físicos, emocionais e comportamentais passam a se manifestar.
Por exemplo:
- Dores pelo corpo
- Dificuldade para dormir
- Exaustão ou cansaço excessivo
- Dores de cabeça ou tontura
- Pressão alta (aumento da pressão arterial)
- Maior tensão muscular
- Alterações no hábito intestinal ou dor de barriga
- Problemas nas atividades sexuais
- Enfraquecimento do sistema imune (que cuida da proteção do organismo contra infecções)
Por outro lado, dentre as alterações que ocorrem nas emoções e no comportamento, podemos destacar:
- Aumento da ansiedade ou da irritabilidade
- Depressão (tristeza, perda de motivação ou diminuição do prazer por coisas que gostava de fazer)
- Ataques de pânico
- Alcoolismo (aumentar a ingestão de bebidas alcóolicas)
- Compulsão alimentar (aumentar a ingestão de alimentos de modo descontrolado)
- Tabagismo (uso de cigarros ou outras produtos à base de tabaco)
- Uso de drogas ilícitas
- Praticar atividades com alto potencial de levar ao vício (por exemplo, jogo de apostas)
Como aliviar o estresse
Algumas das formas de obter alívio para o estresse incluem:
- Observar atentamente a sua respiração e, em seguida, praticar movimentos profundos e rítmicos de inspiração (entrada de ar) expiração (saída de ar) por alguns minutos
- Fazer uma atividade física (por exemplo, uma caminhada ou uma corrida)
- Conversar com alguém que você gosta para compartilhar suas angústias
- Reservar um tempo para atividades de lazer ou entretenimento (como ouvir música ou ler um livro de temas de seu interesse)
- Ter uma rotina regular de sono e alimentação saudável
- Evitar o consumo de bebidas com cafeína (como o café) ou álcool
- Evitar o uso de cigarro (ou outras formas de tabaco) ou de drogas ilícitas
Por fim, lembre-se de que saber identificar o que é estresse pode ser também importante para você ter a consciência de que pode necessitar de uma ajuda profissional.
Afinal, há casos em que o estresse passa a ser algo tão persistente que passa a prejudicar as atividades do dia a dia.
Portanto, se este for o seu caso ou de alguém próximo de você, não hesite em buscar ajuda médica ou de outros profissionais qualificados para orientar um tratamento.
