Sabia que existem efeitos positivos do ômega 3 para ansiedade?
Aliás, você sabe o que é o ômega 3?
Ele é um tipo de molécula de gordura não saturada, que pode ter em sua composição até três diferentes estruturas.
Elas são: EPA (ácido eicosapentaenóico), DHA (ácido docosahexaenóico) e ALA (ácido alfa-linolênico).
Além disso, é um tipo de molécula essencial, ou seja, nosso corpo não consegue produzir por conta própria.
Portanto, é necessário que se obtenha este nutriente pelos alimentos, para que o organismo se aproveite de seus benefícios.
Que incluem desde efeitos para diminuir a inflamação, o risco de doenças cardiovasculares ou até problemas como o declínio cognitivo.
Neste artigo, você entenderá porque pode ser bom o consumo de ômega 3 para ansiedade e formas práticas de incluí-lo nas suas refeições.
Por que o ômega 3 é bom para ansiedade?
Pode fazer sentido o consumo de ômega 3 para ansiedade, pois ela parece diminuir as citocinas (moléculas inflamatórias), as quais podem aumentar o estresse e a ansiedade quando estão em quantidades elevadas. Nesse sentido, o baixo consumo desse nutriente pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de quadros de ansiedade (1).
Benefícios do consumo
Em princípio, muitas pessoas conhecem que o consumo de ômega 3 pode trazer efeitos protetores contra doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade (2).
No entanto, há evidências de que os benefícios do ômega 3 valem também para diminuir os impactos indesejáveis de algumas doenças psiquiátricas ou problemas neurológicos, como:
Isso acontece principalmente quando há alto consumo de ômega 6 e baixo consumo de ômega 3.
Por conta disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) já chegou a recomendar que a relação entre o consumo desses nutrientes seja de 5:1 (6).
Ou seja, 5 partes de ômega 6 para 1 parte de ômega 3.
Ainda assim, não há consenso sobre esta proporção (7,8).
Alimentos fontes de ômega 3
- Sardinha e atum em conserva
- Sementes (chia, linhaça e gergelim)
- Óleos vegetais (canola e linhaça)
- Pistache
Como incluir ômega 3 na dieta
- Consumir peixes marinhos, como sardinha e atum, pelo menos 3 vezes por semana
- Inserir sementes nas refeições diariamente
- Aumentar o consumo de alimentos naturais, como frutas, verduras e legumes
Para facilitar o consumo dessa gordura, pense em receitas fáceis e práticas para seu dia a dia.
Assim, um exemplo legal é o pudim de chia, vamos aprender?
Receita de pudim de chia
- 100 ml de leite (vegetal ou de vaca)
- 3 colheres de sopa de semente de chia
- 1 colher de sopa de mel
- Frutas à gosto
Para o preparo, misture o leite, o mel e a chia em um recipiente.
Logo após, leve a mistura para a geladeira e deixe descansar por pelo menos 3 horas.
Por fim, depois do tempo de descanso, adicione as frutas por cima e aproveite.
Considerações finais
Percebe-se a importância do consumo do ômega 3 para ansiedade e outras doenças.
No entanto, vale lembrar que o baixo consumo desse nutriente não causa a ansiedade, mas pode aumentar as chances de ocorrer.
Em todo caso, procure consultar profissionais da saúde (como médicos, psicólogos e nutricionistas), caso você suspeite que tenha ansiedade ou precise de orientações de tratamento.
