Você já sabe que no dia a dia nossos sentimentos podem mudar rapidamente, não é mesmo?
No entanto, ás vezes passamos por tantas situações e emoções diferentes que temos dificuldade de entender o que sentimos.
Por isso, é importante tirar um tempo para refletir e entender os nossos sentimentos.
Nesse artigo você vai ver 6 técnicas que podem te ajudar a processar o que você sente através da escrita.
Quais os principais sentimentos?
Existe uma infinidade de sentimentos e emoções que podemos vivenciar. Os mais comuns podem ser, por exemplo: alegria, tristeza, raiva, medo. Mas além disso podemos citar: ciúmes, aversão, afeto, frustração, rancor, gratidão e muitos outros.
Como você pode perceber, essa lista parece ser infinita.
Por isso podemos encontrar dificuldade em nomear exatamente o que estamos sentindo.
Quando isso acontece, nossos sentimentos (principalmente os ruins) podem acabar gerando quadros de ansiedade.
Isso porque sem entender como você se sente, você também não consegue lidar com essas emoções.
Como escrever para entender seus sentimentos?
De maneira geral, o que sentimos pode parecer confuso em nossas mentes.
Por isso, o principal objetivo é transformar esses sentimentos confusos e abstratos em pensamentos concretos e organizados.
Ou seja, quando você coloca no papel o que sente, é como se conseguisse enxergar melhor o que está acontecendo.
Além disso, com a mente mais “limpa”, é mais fácil compreender e trabalhar em cima daquilo que estamos sentindo.
Dessa maneira se torna mais fácil resolver problemas e conflitos internos.
Existem diversas maneiras de escrita que podem te ajudar nesse processo, por exemplo:
1. Journaling
Não existe uma tradução exata para essa técnica.
No entanto, podemos entendê-la como a prática de “diário pessoal”, um lugar onde você anota seus sentimentos e experiências do dia a dia.
Essa técnica já é conhecida por ter diversos benefícios a sua saúde mental e desenvolvimento pessoal, por exemplo:
- Faz você encarar seus sentimentos de forma clara
- Melhora o autoconhecimento
- Fortalece relações sociais
- Te ajuda a identificar quais situações que te deixam ansioso
- Melhora a perspectiva das suas emoções e você consegue pensar melhor em como lidar com elas
Além disso, a prática de journaling se provou ser eficiente na diminuição dos sentimentos de ansiedade em diversos estudos. (*,*,*,*)
Não existe nenhuma regra sobre como escrever, você pode ser criativo e relatar seus sentimentos da maneira que quiser.
Por fim, esse hábito simples que toma de 5 há 10 minutos do seu dia de escrever sobre como você se sente pode melhorar a sua saúde mental.
2. Braindump (*)
Esse é um método no qual você reúne todos os pensamentos da sua mente e coloca em um papel.
Ou seja, quando você sentir que tem muita coisa em sua cabeça a ponto de não conseguir entender e relacionar todos os pensamentos direito, você coloque todos num papel.
Dessa forma, o objetivo é visualizar melhor e conseguir organizar as emoções e sentimentos.
Você pode fazer através de uma lista, mapa mental ou simplesmente escrever as palavras de forma aleatória no papel.
Não se preocupe com a organização dessas anotações, você quer simplesmente limpar a sua mente.
Por fim, ao tirar tantos pensamentos da cabeça, você vai começar a se sentir aliviado e com maior clareza para processar essas emoções.
3. Diário de gratidão
Em meio às situações ruins que podem acontecer com a gente, pode ser difícil focar nas coisas boas.
Por isso, manter um diário de gratidão pode te ajudar a lembrar de pontos positivos em sua vida.
Focar no que há de bom faz com que você tenha uma perspectiva mais positiva sobre as situações.
Além disso, quando somos gratos por algo ou alguém, nosso organismo pode liberar dopamina (neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar). (*,*)
Em consequência disso, essa prática pode te fazer sentir mais leve, feliz e satisfeito.
4. Escrever uma carta com seus sentimentos que você nunca vai enviar
Essa técnica pode ser muito útil quando sentimos vontade de dizer algo que não podemos a alguém.
Ou seja, alguém que não vai entender seus sentimentos, ou alguém com quem você não pode conversar, uma pessoa que já faleceu ou simplesmente seja algo que você não se sente pronto pra falar.
Esse sentimento guardado pode gerar muitas emoções negativas
Por isso, escreva essa carta com tudo que você precisa dizer.
Depois, você pode guardar essa carta ou finalizar de maneira mais simbólica, por exemplo: queimando ou rasgando-a.
5. Entender quais as coisas que você pode controlar
Diversas vezes gastamos nossa energia e nosso bem-estar em coisas que não dependem de nós.
Ou seja, pensamos muito em coisas que não conseguimos mudar.
Por isso, você pode separar uma folha em duas categorias: “está no meu controle” e “não está no meu controle”.
Dessa forma, você vai conseguir ver de maneira concreta em quais pontos você deve focar sua energia e quais você não tem como mudar.
Por exemplo, para a sessão “está no meu controle”
- O modo que eu falo
- Minhas ações
- Como eu trabalho
- Meus estudos
Já para a sessão “não está no meu controle”
- As ações do outro
- Os sentimentos do outro
- O que as pessoas pensam sobre mim
- O que vai cair na prova
Por fim, incorporar alguma dessas técnicas no seu dia a dia pode te ajudar a lidar melhor com seus sentimentos e emoções.
Dessa forma, você vai desenvolver melhor sua inteligência emocional e vai ser capaz de lidar com conflitos internos da melhor maneira possível.
