A corrida é uma prática que vai te tornar mais saudável e te ajudar a emagrecer.
Ok.
Isso você já sabe.
Mas assim como eu há alguns anos atrás, provavelmente você tem dúvida sobre como começar a correr.
Continua lendo esse texto que vou te explicar tudo o que você precisa saber.
Além disso vou te apresentar os benefícios da corrida.
Quais são os benefícios da corrida?
- Promove o seu emagrecimento.
- Reduz o risco que você tem de desenvolver câncer.
- Melhora o seu humor.
- Reduz o risco de sofrer um ataque cardíaco.
- Diminui as chances de doenças cardiovasculares.
- Potencializa a sua sensação de bem-estar.
- Abaixa os sintomas da depressão e ansiedade.
- Aumento de produtividade no trabalho.
Incrível, não é mesmo?
E uma boa notícia que tenho para você, é que senti pessoalmente cada um desses benefícios quando iniciei na corrida.
É por isso que eu te entendo.
Também busquei na corrida de rua uma solução para os meus problemas.
E encontrei muito mais do que esperava.
E a razão de eu estar escrevendo esse texto é porque eu quero que você também experimente na sua vida todas essas maravilhas.
Então, vamos lá!
Como começar a correr?
Correndo.
Parece simples, né?
E realmente é!
A primeira coisa que você vai precisar é um bom par de tênis.
Não precisa ser aqueles mais caros do mundo.
Lembre-se, você está começando!
Escolha um tênis que seja próprio de corrida.
O ideal é que ele fique justo, mas não apertado.
Se por acaso estiver em dúvida entre alguns modelos, deixa uma mensagem aqui embaixo que te ajudo a escolher.
Sério!
Realmente vou responder todo mundo, porque gostaria de ter tido alguém para me ajudar quando comecei.
Agora vamos para a segunda coisa que você precisa saber para começar a correr.
O segredo que nunca te contaram.
Existe um segredo que poucas pessoas falam a respeito.
Foram inúmeras as vezes que eu comecei e depois de uns dias parei.
Tenho que confessar que teve momentos que nem o segundo dia eu coloquei em prática.
E sabe o porquê disso acontecer?
Intensidade.
É isso mesmo.
Eu falhava miseravelmente porque começava com tudo.
Cheio de vontade.
Queria correr igual um maratonista no primeiro dia.
E no segundo nem aparecia.
Me fazia de desentendido e arrumava várias desculpas.
Parecia aqueles memes do WhatsApp de promessas de final de ano, sabe?
Igualzinho.
Por conta disso, a pergunta que fica é…
Qual a intensidade ideal para começar?
No máximo 30 minutos por dia e em torno de 10km/h.
Calma!
Não é que você tem que fazer isso.
É no máximo isso.
Mesmo que você consiga mais, o que não é comum.
Escolha entre 5 e 30 minutos em ritmo morado de corrida, caso conseguir, senão é só começar caminhando.
Siga esse plano durante o primeiro mês.
E faça no máximo 5 vezes na semana.
Garanto que se você seguir essas regras, você vai ter sucesso.
Essa foi a receita que encontrei pra que as coisas funcionem.
Antes de ir embora, deixa eu te passar uma última dica.
Baixe um aplicativo que marque o quanto você andou e por quanto tempo.
Agora no começo pode ser qualquer um.
O foco é começar!
Com o tempo você vai melhorando.
Ter registrado pra você ir acompanhando vai te dar uma sensação boa de dever cumprido e te ajudar a seguir firme com a corrida!
William Fan é médico graduado pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) - Faculdade de Medicina de Botucatu (FMB). Fez estágios clínicos em Oncologia Clínica e Medicina de Emergências na Prince of Wales Hospital, afiliada da University of New South Wales, Sydney, Australia (UNSW) e que faz parte do prestigiado Group of Eight, grupo que reúne as 8 instituições líderes de excelência em ensino e pesquisa da Austrália. Além disso, colaborou no desenvolvimento de um projeto científico da Centre for Vascular Research, na UNSW. Tem também publicações científicas em periódicos (revistas) internacionais de impacto na comunidade científica em áreas de pesquisa experimental e pesquisa clínica, abrangendo as áreas de biologia do câncer, doenças cardiovasculares, além de ser co-autor de uma revisão sistemática e meta-análise. Foi certificado pelo programa Sharpen Your Communication Skills da Stanford Graduate School of Business. Atualmente é revisor científico do Vitalismo. Seus interesses incluem entender como aplicar o conhecimento de pesquisas científicas no desenvolvimento de tecnologias para melhorar a saúde das pessoas. Nos momentos livres, gosta de estudar idiomas (atualmente fala Inglês, Chinês Mandarim e Alemão), fazer leituras, acompanhar debates inteligentes, jogar basquete e experimentar diferentes culinárias.
William Fan é médico graduado pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) - Faculdade de Medicina de Botucatu (FMB). Fez estágios clínicos em Oncologia Clínica e Medicina de Emergências na Prince of Wales Hospital, afiliada da University of New South Wales, Sydney, Australia (UNSW) e que faz parte do prestigiado Group of Eight, grupo que reúne as 8 instituições líderes de excelência em ensino e pesquisa da Austrália. Além disso, colaborou no desenvolvimento de um projeto científico da Centre for Vascular Research, na UNSW. Tem também publicações científicas em periódicos (revistas) internacionais de impacto na comunidade científica em áreas de pesquisa experimental e pesquisa clínica, abrangendo as áreas de biologia do câncer, doenças cardiovasculares, além de ser co-autor de uma revisão sistemática e meta-análise. Foi certificado pelo programa Sharpen Your Communication Skills da Stanford Graduate School of Business. Atualmente é revisor científico do Vitalismo. Seus interesses incluem entender como aplicar o conhecimento de pesquisas científicas no desenvolvimento de tecnologias para melhorar a saúde das pessoas. Nos momentos livres, gosta de estudar idiomas (atualmente fala Inglês, Chinês Mandarim e Alemão), fazer leituras, acompanhar debates inteligentes, jogar basquete e experimentar diferentes culinárias.
