Estresse: O Que É? Quais os Seus Sintomas? Como Aliviar?

Cedo ou tarde, a maioria das pessoas lida com sentimentos de estresse.

Imagine-se preso no trânsito, atrasado para uma reunião importante, vendo os minutos passarem.

Então seu hipotálamo, uma pequena “torre de controle” em seu cérebro, decide enviar o seguinte comando:

“Libere os hormônios do estresse!”

Logo em seguida, seu coração dispara, sua respiração acelera e seus músculos estão prontos para a ação.

Essa resposta foi projetada para preparar seu corpo para agir rapidamente em caso de emergência.

Mas quando esses hormônios continuam sendo disparados, dia após dia, sua saúde pode estar em risco.

O que é estresse?

O estresse é uma situação que faz com que você tenha uma certa resposta biológica. Ou seja, é uma reação que ocorre quando você está em frente a um grande desafio ou quando você se sente ameaçado. Diante disso, certas substâncias bioquímicas e hormônios são liberados pelo seu corpo até que você se acalme.

Sintomas do estresse

Acne

A acne (“espinhas”) (1) é um dos sintomas mais visíveis dessa doença pois, à medida que as pessoas se sentem estressadas, elas tendem a tocar o rosto com mais frequência espalhando bactérias e contribuindo para o desenvolvimento da acne.

Dores de cabeça

Muitos estudos descobriram que outro sintoma dessa condição é a dor de cabeça. É comum que a intensidade do estresse esteja relacionada com maior número de episódios de dor de cabeça (2).

Doenças frequentes

Estar constantemente lutando contra o resfriado também pode ser um sintoma (3).

Ou seja, seu sistema imunológico pode ser afetado, e você fica mais propenso a infecções.

Mudanças de apetite

Mudanças no apetite também são comuns (4).

Quando você se sente estressado, pode ficar sem apetite ou sentir muita fome no meio da noite.

Como aliviar o estresse?

Reduza a ingestão de cafeína

A cafeína é um estimulante encontrado no café, chá, chocolate e bebidas energéticas.

Doses muito altas dessa substância podem aumentar a ansiedade.

Contudo, os limites para a quantidade de cafeína que uma pessoa pode tolerar varia muito de pessoa para pessoa.

Então se você notar que a cafeína o deixa nervoso ou ansioso, considere reduzir.

Exercício

O exercício é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para combater essa doença (5).

Pode parecer contraditório, mas colocar estresse físico em seu corpo por meio de exercícios pode aliviar sua mente.

Passe um tempo com pessoas queridas

Estar junto de amigos e familiares pode ajudar a reduzir alguns sintomas bem como melhorar seu humor.

Além disso, quando temos menos relacionamentos sociais, aumentam as chances de depressão ou ansiedade.

A interação com amigos, crianças e até animais de estimação podem ajudar a liberar oxitocina, um hormônio que o cérebro produz e que tem como resultado uma melhora no humor.

Faça uma aula de yoga

A yoga se tornou um método popular de exercícios para todas as faixas etárias.

Embora os estilos de yoga sejam diferentes, a maioria compartilha um objetivo comum, unir corpo e mente.

Ela faz isso principalmente aumentando a percepção do corpo e da respiração.

Conclusão

O estresse é algo que a maioria das pessoas experimentará em um ponto ou outro.

Ele pode afetar muitos aspectos da saúde e tem uma ampla gama de sintomas, mas existem muitas maneiras de aliviar essa condição.

A prática de exercícios, redução de café, praticar yoga e passar um tempo com pessoas próximas de você ou seu animal de estimação podem ajudar a aliviar o estresse, mas lembre-se de sempre procurar um médico caso tenha persistência de algum sintoma.