Adquirir hábitos saudáveis pode salvar vidas.
Não é fácil controlar alguns maus hábitos que surgem na nossa rotina.
Até porque eles se estabelecem para satisfazer algum desejo.
Por exemplo, apertar o botão soneca várias vezes.
Porém, existem alguns hábitos que são maléficos à saúde.
Nesses casos, substituir por hábitos saudáveis irá melhorar sua qualidade de vida.
O que são hábitos saudáveis?
Hábitos saudáveis são atividades presentes na rotina que são importantes na manutenção da saúde do indivíduo. Esses hábitos atingem aspectos alimentares, físicos e mentais. Além disso, impactam diretamente na qualidade de vida.
Você possui bons hábitos?
Ter consciência das ações boas e ruins que fazemos no dia a dia não é simples.
Mas é fundamental conseguir identificar essas ações.
Afinal, só é possível remediar aquilo que você sabe que está errado.
Para isso, é preciso saber o que é hábito.
Hábitos funcionam com um ciclo de três etapas.
- Gatilho do hábito;
- Realização da rotina;
- Recompensa pela ação.
Para exemplificar, imagine a seguinte situação.
Você deita para dormir, pega o celular e fica mexendo nele mais do que gostaria.
Nesse caso, deitar na cama é o gatilho do hábito.
A rotina é todas as noites ficar mexendo no celular.
Consequentemente, a recompensa é o entretenimento que ele te dá.
Porém, veja o quanto de sono perdido a cada dia por conta desse hábito.
Como resolver isso?
Definitivamente, deixar o celular longe da cama ao se deitar para dormir eliminaria o hábito.
Pois dessa forma a realização da rotina não aconteceria.
Agora, vamos falar de hábitos saudáveis.
Quais são os hábitos?
- Manter uma alimentação saudável;
- Praticar exercícios físicos;
- Dormir com sono de qualidade;
- Beber água constantemente;
- Meditar;
- Cultivar um hobby;
- Ler;
- Socializar com outras pessoas;
- Parar de fumar;
- Moderar no consumo de bebidas alcoólicas.
Se você já consegue manter alguns desses hábitos, parabéns!
Quem mantém um estilo de vida saudável aproveita de muitos benefícios.
Como por exemplo se sentir mais disposto.
O nível de estresse também é mais baixo.
Já percebeu que uma simples caminhada pode mudar o seu dia?
Além disso, gastar energia fará com que você tenha um sono melhor.
Sem contar que exercícios físicos liberam endorfina.
O hormônio da felicidade.
Acima de tudo, o importante é incluir essas atividades na rotina.
Pois assim você terá esses benefícios por um longo período de tempo.
E quanto aos hábitos não saudáveis?
O que fazer?
Como agora você sabe identificar um hábito, pense em maneiras de evitá-lo.
Se você come muitos doces, compre em menor quantidade.
Logo, você comerá cada vez menos.
Com o passar do tempo você irá se sentir mais disposto.
Uma alimentação de qualidade irá fornecer a energia necessária para o seu dia.
A saúde mental é um ponto importante também.
Enquanto meditar ajuda de forma interna, socializar com boas pessoas melhora de forma externa.
Ainda mais se você mantém um grupo de amigos com o mesmo hobby.
Afinal, uma conversa sobre algo que você gosta de fazer é sempre prazeroso.
Não é mesmo?
Portanto, mantenha boas amizades!
Por fim, você tem uma lição de casa para fazer.
Liste hábitos saudáveis que você quer ter.
Escolha apenas um para começar.
Se comprometa a manter esse hábito por três semanas.
Finalmente, você vai notar que essa atividade faz parte da sua rotina já.
Gostou das dicas?
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William Fan é médico graduado pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) - Faculdade de Medicina de Botucatu (FMB). Fez estágios clínicos em Oncologia Clínica e Medicina de Emergências na Prince of Wales Hospital, afiliada da University of New South Wales, Sydney, Australia (UNSW) e que faz parte do prestigiado Group of Eight, grupo que reúne as 8 instituições líderes de excelência em ensino e pesquisa da Austrália. Além disso, colaborou no desenvolvimento de um projeto científico da Centre for Vascular Research, na UNSW. Tem também publicações científicas em periódicos (revistas) internacionais de impacto na comunidade científica em áreas de pesquisa experimental e pesquisa clínica, abrangendo as áreas de biologia do câncer, doenças cardiovasculares, além de ser co-autor de uma revisão sistemática e meta-análise. Foi certificado pelo programa Sharpen Your Communication Skills da Stanford Graduate School of Business. Atualmente é revisor científico do Vitalismo. Seus interesses incluem entender como aplicar o conhecimento de pesquisas científicas no desenvolvimento de tecnologias para melhorar a saúde das pessoas. Nos momentos livres, gosta de estudar idiomas (atualmente fala Inglês, Chinês Mandarim e Alemão), fazer leituras, acompanhar debates inteligentes, jogar basquete e experimentar diferentes culinárias.
William Fan é médico graduado pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) - Faculdade de Medicina de Botucatu (FMB). Fez estágios clínicos em Oncologia Clínica e Medicina de Emergências na Prince of Wales Hospital, afiliada da University of New South Wales, Sydney, Australia (UNSW) e que faz parte do prestigiado Group of Eight, grupo que reúne as 8 instituições líderes de excelência em ensino e pesquisa da Austrália. Além disso, colaborou no desenvolvimento de um projeto científico da Centre for Vascular Research, na UNSW. Tem também publicações científicas em periódicos (revistas) internacionais de impacto na comunidade científica em áreas de pesquisa experimental e pesquisa clínica, abrangendo as áreas de biologia do câncer, doenças cardiovasculares, além de ser co-autor de uma revisão sistemática e meta-análise. Foi certificado pelo programa Sharpen Your Communication Skills da Stanford Graduate School of Business. Atualmente é revisor científico do Vitalismo. Seus interesses incluem entender como aplicar o conhecimento de pesquisas científicas no desenvolvimento de tecnologias para melhorar a saúde das pessoas. Nos momentos livres, gosta de estudar idiomas (atualmente fala Inglês, Chinês Mandarim e Alemão), fazer leituras, acompanhar debates inteligentes, jogar basquete e experimentar diferentes culinárias.
