É provável que você já tenha se perguntado se é possível melhorar a memória.
Isso porque, a habilidade de armazenar informações se torna importante em diversos aspectos da vida como estudos e trabalho.
Mas afinal, será que a ciência pode nos ajudar a melhorar a memória?
Nesse artigo você vai ler sobre os diferentes tipos de memória.
Além disso, vamos falar sobre algumas técnicas baseadas em ciência que podem te ajudar a aumentar o seu desempenho em se lembrar das coisas.
Quais são os tipos de memória (*,*)?
- Memória de curto prazo: tem relação com as informações que lembramos em um curto período de tempo (segundos, minutos e até algumas horas). Um exemplo desse tipo de memória é quando você pede uma bebida em um restaurante. O garçom vai armazenar a informação até levar essa bebida até você e depois, vai descartá-la.
- Memória de longo prazo: é aquela que retém de forma definitiva alguma informação. Por exemplo, algo que aprendemos na escola e que lembramos até hoje, depois de vários anos.
- Memória sensorial: é a retenção de informações através dos 5 sentidos
Como melhorar a memória?
Apesar de parecer uma tarefa difícil, existem maneiras de conseguir aumentar o desempenho da memória, por exemplo:
Visualização
De maneira geral, a visualização mental das informações pode ajudar você a se lembrar melhor das coisas.
Para isso, uma técnica bastante estudada é o Método de Loci ou Palácio da memória.
Nesse método, você precisa visualizar uma casa (ou um palácio) e “depositar” as informações em locais específicos dessa casa.
Por exemplo, digamos que um estudante de direito precisa memorizar um conjunto de leis.
Ao imaginar a casa, esse estudante vai colocar mentalmente cada uma das leis em um lugar específico, por exemplo: leis trabalhistas na garagem, leis do código penal na sala e por aí vai.
Dessa forma, esse estudante consegue reter na memória essa lista de leis utilizando uma memória que já está sólida em sua mente (os cômodos de sua casa).
Alguns estudos que analisaram essa técnica, mostram que pessoas que a utilizaram para memorizar uma informação conseguiram lembrar mais do que as que não usaram para memorizar a mesma informação (*).
Chunking (*)
Esse método tem a ver com a fragmentação de informações.
Por exemplo, você já reparou como os números de telefone são divididos? Nós falamos (e escrevemos) (11) 1234-5678 ao invés de 1112345678.
Isso porque, é mais fácil lembrar três grupos em comparação a lembrar o número inteiro de uma vez.
Ou seja, o chunking é um método que consiste em dividir grandes informações em pedaços menores e mais fáceis de serem lembrados.
Dessa forma, você poderá dominar (lembrar) bem cada um dos pedaços até que toda a informação esteja na sua cabeça.
Faça pausas
Ao estudar é importante fazer pequenas pausas para absorver melhor as informações que você está aprendendo.
Isso porque o uso de pausas espaçadas fazem com que você retenha muito mais informações do que uma sessão longa de estudo sem pausas.
Generetion effect (efeito de geração) (*)
De maneira geral, esse é um efeito em que as informações são lembradas melhor se forem geradas a partir da própria mente.
Ou seja, ao invés de simplesmente ler, tente fazer suas próprias anotações relacionando os tópicos novos que você quer se lembrar com conhecimentos antigos que você já tem.
Durma bem para melhorar a memória (*)
Por fim, é crucial que você durma o suficiente.
Mesmo que seja difícil, tente se deitar e se levantar sempre ao mesmo horário para criar um hábito de sono saudável.
De acordo com diversos estudos, dormir menos de 6 horas tem um impacto negativo na memória.
Graduanda em enfermagem pela Faculdade de Medicina de Botucatu (FMB - UNESP). Entrei na faculdade movida pela paixão e vocação de cuidar e ajudar as pessoas.Aqui no Vitalismo, tive oportunidade de alcançar e ajudar muitas pessoas além de meus pacientes.Desde o início da faculdade, minha área de interesse e vocação é a saúde da mulher (ginecologia e obstetrícia). Por isso, sempre estive envolvida em projetos de iniciação científica e de extensão que abordassem essa temática.Já fui presidente da liga de ginecologia da UNESP, organizei eventos e simpósios sobre o tema.Atualmente sou coordenadora do projeto Papo de Parto, em parceria com a UNESP e PROEX. Além disso, se você estiver em algum evento de ginecologia e obstetrícia, pode me procurar pois estarei lá!
William Fan é médico graduado pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) - Faculdade de Medicina de Botucatu (FMB). Fez estágios clínicos em Oncologia Clínica e Medicina de Emergências na Prince of Wales Hospital, afiliada da University of New South Wales, Sydney, Australia (UNSW) e que faz parte do prestigiado Group of Eight, grupo que reúne as 8 instituições líderes de excelência em ensino e pesquisa da Austrália. Além disso, colaborou no desenvolvimento de um projeto científico da Centre for Vascular Research, na UNSW. Tem também publicações científicas em periódicos (revistas) internacionais de impacto na comunidade científica em áreas de pesquisa experimental e pesquisa clínica, abrangendo as áreas de biologia do câncer, doenças cardiovasculares, além de ser co-autor de uma revisão sistemática e meta-análise. Foi certificado pelo programa Sharpen Your Communication Skills da Stanford Graduate School of Business. Atualmente é revisor científico do Vitalismo. Seus interesses incluem entender como aplicar o conhecimento de pesquisas científicas no desenvolvimento de tecnologias para melhorar a saúde das pessoas. Nos momentos livres, gosta de estudar idiomas (atualmente fala Inglês, Chinês Mandarim e Alemão), fazer leituras, acompanhar debates inteligentes, jogar basquete e experimentar diferentes culinárias.
