Atualmente muito se fala pela prática de técnicas de mindfulness.
Isso porque, essas técnicas podem te trazer diversos benefícios na diminuição do estresse e da ansiedade.
Mas afinal, o que é mindfulness?
Nesse artigo você vai conhecer mais sobre esse conceito.
Além disso, vai ler sobre os benefícios de uma rotina de meditação.
Qual o significado mindfulness?
A palavra mindfulness pode ser traduzida para o português como “atenção plena”, por isso, é a prática de se concentrar completamente na situação atual, no presente. Essa concentração inclui a percepção dos sentimentos, das sensações e do ambiente em que você está agora.
De modo geral, o ritmo da nossa vida é sempre crescente e agitado.
É nesse contexto que a meditação da atenção plena pode ajudar a manter foco e perspectiva.
Além disso, auxilia na limpeza da mente dos pensamentos e emoções que podem afetar a nossa saúde mental.
Quais os benefícios da meditação mindfulness?
Esse tipo de meditação é capaz de nos fazer observar nossos pensamentos e emoções de maneira pacífica.
Embora a meditação possa parecer difícil no começo, os benefícios são suficiente para tentar.
Em primeiro lugar, a meditação da atenção plena pode ajudar a aliviar o estresse psicológico.
Isso porque, ao meditar, a mente se torna livre dos pensamentos e sentimentos angustiantes do nosso dia a dia.
Dessa forma, essa vibração cerebral reduzida pode diminuir os níveis de estresse e de ansiedade. (*).
A prática mindfulness trás vários efeitos psicológicos positivos como o aumento do bem-estar, redução dos sintomas psicológicos e melhora da regulamentação mental. (*).
Além disso, esse tipo de meditação também pode melhorar o foco.
Isso porque torna-se consciente pode aprimorar habilidades como atenção concentrada, memória de trabalho e aceitação.
Isso, por sua vez, tem consequências positivas a longo prazo na atenção, consciência corporal, regulação emocional e perspectivas sobre si próprio. (*)
Outro benefício dessa prática é o desenvolvimento da empatia e gratidão.
Isso porque algumas pessoas relatam que a meditação as tornou emocionalmente mais fortes, ajudando-as a se tornarem mais gratas pelos aspectos positivos de suas vidas. (*)
Também tem relação com a maior empatia e bondade para com as outras pessoas.
Dessa maneira, a meditação pode ajudá-lo a se conectar melhor com as pessoas ao seu redor.
Por fim, a meditação também pode te ajudar a combater a insônia e outros aspectos dos distúrbios do sono. (*)
Assim, essa prática simples pode trazer diversos benefícios para a sua vida.
Mas afinal, como podemos incorporar a meditação mindfulness na nossa vida?
Como praticar a meditação da atenção plena?
Esse tipo de meditação é um hábito que deve ser construído.
Ou seja, leva tempo e comprometimento.
Para começar a experimentar essa técnica, você deve:
- Sentar-se em um lugar tranquilo em uma posição confortável para você
- Relaxar. Certifique-se de estar em uma posição estável para que você possa relaxar os músculos. Comece mentalizando uma onda de relaxamento que vai da cabeça até os pés, relaxando conscientemente cada parte do seu corpo
- Concentre-se em cada respiração e expiração e tente torná-la mais profunda
- Aceite seus pensamentos quando perceber que sua mente está divagando, observe os pensamentos sem julgamento e traga gentilmente o foco de volta para sua respiração
Por fim, lembre-se: a meditação não é evasão ou fuga de pensamentos, é um encontro com a realidade.
Por isso, não fique tentando esvaziar sua mente.
Você pode achar útil definir um cronômetro começando com cinco ou dez minutos para se concentrar.
A meditação mindfulness é uma jornada de aprendizado que pode ser desafiante no inicio, mas ao criar o hábito, você poderá observar todos os benefícios no seu dia a dia.
