Qual é a psicologia por trás dos pensamentos negativos?

É provável que você tenha pensamentos negativos de vez em quando.

Isso porque os processos de pensamento tem relação direta com o que vivenciamos ao nosso redor.

No entanto, você sabe qual é a explicação psicológica por trás do pensamentos negativos?

Nesse artigo vamos falar mais sobre a explicação dos pensamentos ruins.

Além disso, você vai ler algumas técnicas práticas para transformar os pensamentos ruins em outros mais positivos.

É normal ter pensamentos negativos?

Os pensamentos negativos são normais a qualquer pessoa. Isso porque a forma como interpretamos as coisas são afetados pelas coisas que acontecem ao nosso redor. Assim, é normal passar por momentos ruins que trazem pensamentos intrusivos.

No entanto, quando o pensamento negativo se torna muito frequente, pode contribuir para problemas de saúde mental como a ansiedade e até a depressão.

Por isso, para evitar cair nesse padrão de pensamentos ruins, é importante entender a ciência por trás dos pensamentos negativos.

Como é a ciência do pensamento negativo?

O processamento dos nossos pensamentos tem relação direta com a maneira como nos sentimos.

Por isso, quando você está satisfeito e feliz, os pensamentos tendem a refletir esse estado.

Em tempos de felicidade, por exemplo, você percebe os pensamentos mais otimistas.

Por outro lado, quando você estiver ansioso ou infeliz, pode notar que os pensamentos pessimistas começam a aparecer.

Tais pensamentos podem ser distorcidos da realidade, ou seja, você pode se sentir inseguro e questionar a lealdade de seus amigos, por exemplo.

De acordo com o psicólogo estadunidense Aaron Beck, o pensamento negativo reforçam as emoções negativas. (*)

Além disso, ele coloca essa característica como um ciclo: quando você já está se sentindo triste ou ansioso, sucumbir a padrões de pensamentos ruins vão piorar a maneira como você se sente.

Portanto, se você experimenta ondas de pensamentos negativos com frequência, isso pode piorar um estado de saúde mental já fragilizado. (*)

Por fim, o viés do pensamento intrusivo aumenta a probabilidade de você gastar tempo ruminando sobre erros passados.

Assim, você tem mais propensão a se concentrar em experiências e atitudes negativas, tornando cada vez mais difícil lidar com a situação.

Por isso, aprender a reconhecer e gerenciar os pensamentos prejudiciais podem fazer com que você quebre esse ciclo de negatividade.

Quais são os princípios do pensamento negativo?

Em primeiro lugar, é preciso que você reconheça o pensamento ruim assim que ele surge.

Pode parecer simples mas algumas pessoas estão tão acostumadas com esses pensamentos que é difícil reconhecê-los.

Portanto, quando uma situação desencadeia um pensamento, preste atenção a ela.

Dessa forma, ao invés de permitir que um pensamento ruim controle suas emoções, pergunte a si mesmo se esse pensamento é verdadeiro ou útil.

Se o pensamento não fornece valor, é hora de mudar o foco.

Para isso, gerenciar os pensamentos ruins envolve transformar nossos pensamentos ao invés de substituí-los.

Esse processo vai exigir que você muda a maneira como responde aos pensamentos negativos, além de controlar o impacto que eles tem na sua vida.

Como transformar os pensamentos negativos?

Algumas estratégias simples para reconhecer e desvincular os pensamentos intrusivos podem torná-los menos influentes em suas emoções.

Dessa forma, você pode quebrar o ciclo da negatividade e melhorar a sua saúde mental.

Para isso, algumas técnicas são, por exemplo:

• Crie distância de certos pensamentos: preste atenção ao que você pensa e reflita sobre a veracidade desse pensamento. Por exemplo, você pode dizer em voz alta “estou pensando que não sou bom no meu trabalho” ou “estou pensando que sou sozinho”. Ao rotular os pensamentos você consegue ser mais racional e perceber que essas ideias não condizem com a realidade
• Tenha um diário de pensamentos: Escrever sobre o que se sente ou pensa pode ser uma ótima maneira para gerenciar os pensamentos negativos. Você pode, inclusive, anotar qual situação desencadeou aquele pensamento

Por fim, você pode usar técnicas de descatastrofização.

Isso porque, muitas vezes, o pensamento ruim pode levar à catastrofização, ou seja, uma distorção da realidade em que você se torna mais pessimista e negativo.

Para isso, você pode se perguntar, por exemplo:

• Com o que estou preocupado?
• É provável que minha preocupação se torne realidade?
• Qual a pior coisa que poderia acontecer se isso se tornasse realidade?
• Apesar da minha preocupação, quais são as coisas boas que podem acontecer comigo?