É provável que você tenha ou conheça alguém que tenha vício em celular, não é mesmo?
Isso porque, apesar de facilitar diversos processos na nossa vida, os aparelhos estão cada vez mais tomando nosso tempo no dia a dia.
Checar as notificações logo ao acordar, fazer as refeições e até levá-lo ao banheiro.
Esses são alguns hábitos que podem indicar que você esteja com vício no celular.
Nesse artigo vamos nos aprofundar nesse assunto e como você pode identificar esse problema.
Além disso, você verá dicas práticas que podem te ajudar a diminuir o uso desses aparelhos.
Como identificar vício em celular?
- Você sente dificuldade em ficar sem o celular, sente-se como se estivesse incompleto
- A falta de foco começa a atrapalhar suas tarefas diárias
- Fica irritado quando não pode usar o telefone celular
- Desenvolve sentimentos de ansiedade
- Ansiedade (*)
- Perde noites de sono mexendo no aparelho
- Aparecem sintomas físicos, por exemplo: distúrbios do sono (*), dor de cabeça, taquicardia (batimentos do coração acelerados)
Por fim, é importante dizer que não existe uma quantidade exata de horas que sejam consideradas “demais”.
Ou seja, o que realmente importa é como você se relaciona com seu telefone e como esse hábito pode acabar te controlando.
Em outras palavras, é sobre como você se sente sobre a quantidade de tempo que passa no celular. (*)
Isso porque, duas pessoas podem passar o mesmo tempo no celular mas fazendo atividades diferentes, por exemplo:
A pessoa “A” passou duas horas lendo artigos interessantes ou estudando pelo celular
Já a pessoa “B” também passou duas horas no celular, mas navegando nos feeds das redes sociais.
A maneira como essas duas pessoas se sentem a partir dessa relação com o aparelho é diferente.
Além disso, também é sobre como a possibilidade de não poder usar o celular por algumas horas afeta seu bem-estar psicológico.
Portanto, se você está insatisfeito com essa relação com o aparelho e isso te causa sentimentos de angústia ou ansiedade, está na hora de rever a quantidade de tempo que você passa no celular.
Para começar, se faça essa pergunta: “A atividade que faço atualmente em meu celular é o melhor uso do meu tempo?”
Como avaliar o seu relacionamento com o celular?
Para entender mais sobre essa relação, pense sobre os seguintes tópicos:
- Quanto tempo em média você passa no telefone todos os dias?
- Como eu me sinto com relação a esse tempo que passo em meu celular?
- Quando é a primeira vez que uso meu telefone (por exemplo: ao acordar, depois de escovar os dentes)
- Quando é a última vez que uso meu telefone? (por exemplo: é a última coisa que você faz antes de dormir, 2h antes de ir para cama)
- Quais são as 3 atividades que mais faço no celular (por exemplo: responder mensagens, acessar redes sociais, ler notícias)
Após analisar esses pontos, você pode descobrir que se sente bem com o seu uso do aparelho.
No entanto, se você sente que poderia melhorar essa relação, existem estratégias simples que podem te ajudar a evitar o vício em celular.
Como diminuir o vício em celular?
Apesar de ser uma ótima ferramenta para trabalhar, se comunicar e estudar, o celular pode se tornar prejudicial quando atrapalha suas tarefas do dia a dia.
Para evitar esse problema, você pode tentar algumas técnicas, por exemplo:
- Bloqueie notificações de aplicativos
- Apague aplicativos que te prendem muito ao celular
- Estabeleça metas diárias do tempo máximo que você vai poder usar o celular
- Evite checar o telefone assim que acorda
- Passe pelo menos uma hora longe do celular antes de ir dormir
- Estabeleça momentos certos onde você vai poder usar o seu celular e já defina o que você vai querer fazer nele
- Não use o celular sempre que estiver entediado: busque outras atividades que possam te entreter.
