Viver uma vida com alimentação saudável não é uma tarefa fácil.
Afinal, somos bombardeados de propagandas de lanches, doces e todos os tipos de comidas industrializadas.
Porém, isso não pode ser maior do que a nossa vontade de viver com saúde.
Não é mesmo?
Claro que uma sobremesa de vez em quando não será decisivo sobre sua qualidade de vida.
Ter uma alimentação saudável é muito mais sobre saber o que e quando comer do que se privar de algo.
Vou te mostrar os primeiros passos para melhorar sua rotina alimentar.
Aproveite para beber um gole de água e vamos lá!
O que é uma alimentação saudável?
Alimentação saudável é consumir uma boa diversidade de alimentos, incluindo frutas, verduras, proteínas, gorduras boas, fibras e carboidratos complexos. Além disso, estabelecer uma rotina de horários para se alimentar é um fator importante para uma dieta saudável. Por fim, beber água regularmente auxilia no bom funcionamento do corpo.
Agora que você sabe o que significa ter uma alimentação correta, está na hora de pensar no que você come.
Afinal, cada pessoa tem um ponto de partida na busca pela saúde alimentar.
Não seria justo listar tudo o que você deve fazer para ter uma alimentação perfeita.
Você concorda?
Portanto, vamos começar analisando sua rotina e adicionar elementos aos poucos.
Você já possui o hábito de comer alguma fruta por dia?
Tem algum alimento industrializado que faz parte do seu dia a dia?
Como bolachas recheadas ou salgadinhos?
Que tal substituir algum desses alimentos com baixo valor nutricional para um alimento in natura?
Ter bons hábitos alimentares exige abrir mão de algumas coisas.
Como reduzir o consumo de alimentos maléficos e trocar por bons alimentos.
Topa tentar?
Para isso é preciso fazer pequenas mudanças.
Isso é importante para que você não sinta um impacto muito grande na sua rotina.
Dessa forma, você conseguirá ter uma reeducação alimentar aos poucos.
Qual a importância de consumir alimentos saudáveis?
Com uma boa variedade de alimentos o seu corpo conseguirá absorver todos os nutrientes que ele precisa.
Dessa forma, você terá disposição para realizar as atividades diárias sem sentir falta de energia.
Você sabia que a sua disposição está diretamente ligada com a sua alimentação?
Além disso, o funcionamento regular do intestino depende do consumo de fibras.
Caso seu intestino não funcione regularmente, tente aumentar a ingestão deste componente.
As fibras alimentares estão presentes em:
- Verduras;
- Frutas;
- Legumes;
- Hortaliças;
- Grãos (cereais integrais).
Por exemplo, um mingau de aveia pela manhã pode ser uma excelente ideia.
Para as grandes refeições tem uma regra para ter um equilíbrio.
Todos os dias você deve ingerir:
- 40% ~ 55% de carboidratos;
- 15% ~ 30% de proteínas;
- 25% ~ 30% de gordura.
Viu como gorduras e carboidratos também são importantes?
Uma alimentação saudável é a busca pelo equilíbrio.
Ou seja, você deve consumir todos os tipos de alimentos.
Para isso é preciso saber selecioná-los.
Nesse sentido, o segredo será reduzir alimentos não saudáveis, como:
- Frituras;
- Carnes gordurosas;
- Doces em excesso;
- Alimentos industrializados.
Ao mesmo tempo, beber água regularmente é essencial para o corpo.
Já que ela é responsável pelo transporte de nutrientes.
Agora que você está se alimentando melhor, permita que seu corpo trabalhe da forma adequada.
Por fim, lembre-se que a alimentação saudável é uma jornada de adaptações constantes.
William Fan é médico graduado pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) - Faculdade de Medicina de Botucatu (FMB). Fez estágios clínicos em Oncologia Clínica e Medicina de Emergências na Prince of Wales Hospital, afiliada da University of New South Wales, Sydney, Australia (UNSW) e que faz parte do prestigiado Group of Eight, grupo que reúne as 8 instituições líderes de excelência em ensino e pesquisa da Austrália. Além disso, colaborou no desenvolvimento de um projeto científico da Centre for Vascular Research, na UNSW. Tem também publicações científicas em periódicos (revistas) internacionais de impacto na comunidade científica em áreas de pesquisa experimental e pesquisa clínica, abrangendo as áreas de biologia do câncer, doenças cardiovasculares, além de ser co-autor de uma revisão sistemática e meta-análise. Foi certificado pelo programa Sharpen Your Communication Skills da Stanford Graduate School of Business. Atualmente é revisor científico do Vitalismo. Seus interesses incluem entender como aplicar o conhecimento de pesquisas científicas no desenvolvimento de tecnologias para melhorar a saúde das pessoas. Nos momentos livres, gosta de estudar idiomas (atualmente fala Inglês, Chinês Mandarim e Alemão), fazer leituras, acompanhar debates inteligentes, jogar basquete e experimentar diferentes culinárias.
William Fan é médico graduado pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) - Faculdade de Medicina de Botucatu (FMB). Fez estágios clínicos em Oncologia Clínica e Medicina de Emergências na Prince of Wales Hospital, afiliada da University of New South Wales, Sydney, Australia (UNSW) e que faz parte do prestigiado Group of Eight, grupo que reúne as 8 instituições líderes de excelência em ensino e pesquisa da Austrália. Além disso, colaborou no desenvolvimento de um projeto científico da Centre for Vascular Research, na UNSW. Tem também publicações científicas em periódicos (revistas) internacionais de impacto na comunidade científica em áreas de pesquisa experimental e pesquisa clínica, abrangendo as áreas de biologia do câncer, doenças cardiovasculares, além de ser co-autor de uma revisão sistemática e meta-análise. Foi certificado pelo programa Sharpen Your Communication Skills da Stanford Graduate School of Business. Atualmente é revisor científico do Vitalismo. Seus interesses incluem entender como aplicar o conhecimento de pesquisas científicas no desenvolvimento de tecnologias para melhorar a saúde das pessoas. Nos momentos livres, gosta de estudar idiomas (atualmente fala Inglês, Chinês Mandarim e Alemão), fazer leituras, acompanhar debates inteligentes, jogar basquete e experimentar diferentes culinárias.
