Alimentos para Ganhar Massa Muscular: Descubra os Melhores

Quando falamos sobre alimentos para ganhar massa muscular é preciso ficar atento aos detalhes.

Porque muitas pessoas desejam ganhar mais músculos, mas fazem isso da forma errada.

Consequentemente, não apresentam grandes resultados.

É por isso que nesse texto você vai aprender tudo sobre alimentos para ganhar massa muscular.

Ou seja, a ideia aqui é fazer com que você tenha resultados reais.

E pode ficar tranquilo.

Porque vou direto ao ponto.

Sem enrolação.

Então, continue lendo até o final!

O que são alimentos para ganhar massa muscular?

Os alimentos para ganhar massa muscular são aqueles que possuem grandes quantidades de proteínas, pois estas são as responsáveis pela regeneração e construção dos músculos. Você encontra elevadas quantidades deste nutriente nos ovos, frangos, carnes e peixes, por exemplo.

Agora que você já sabe o que eles são, vamos ao que foi prometido.

Lista de alimentos para ganhar massa muscular:

  • Ovos
  • Salmão
  • Peito de frango
  • Iogurte grego
  • Carne magra
  • Atum
  • Queijo cottage
  • Soja
  • Camarão
  • Amendoim
  • Tilápia
  • Feijão
  • Tofu

Essa lista resume excepcionalmente bem os melhores alimentos para ganho de massa muscular.

E uma vez que você já possui esse conhecimento, é hora de explicar detalhadamente os 3 principais.

1. Ovos

Quando o objetivo é ganhar músculos, os ovos são os nossos queridinhos.

Eles não só contém uma alta quantidade de proteínas, mas também apresentam uma boa porcentagem de vitamina B na sua composição.

Talvez você esteja pensando: e daí?

Qual é a vantagem disso?

O que acontece é o seguinte…

A vitamina B contribui com o seu corpo na geração de energia.

Ou seja, os ovos ajudam na regeneração e construção dos seus músculos.

E eles também garantem mais energia.

Consequentemente, você terá maior disposição durante a prática de atividades físicas.

Portanto, considere incluir eles na sua alimentação.

Pois não é à toa que se encontram no topo da lista dos alimentos ricos em proteínas para ganhar massa muscular.

2. Salmão

Salmão e saúde poderiam ser sinônimos.

Esse tipo de peixe não é somente uma das melhores opções para seus músculos crescerem.

Além disso, ele é extremamente saudável.

Vou te explicar para ficar mais claro.

O salmão possui o tripé da saúde.

Isto é, contém baixa quantidade de gordura.

Ou seja, não contribui com a obesidade.

Além disso, apresentam elevada porcentagem de proteínas.

O que auxilia na construção e regeneração dos seus músculos, como já vimos anteriormente.

E também tem significativa quantidade de ômega 3.

Um nutriente com efeito anti-inflamatório que contribui para recuperação e ganho de músculos.

3. Peito de frango

É claro que ele não poderia ficar de fora.

Sem dúvidas o peito de frango é um grande conhecido da maioria das pessoas.

E sua fama tem uma razão para existir.

Ele contém uma boa quantidade de proteínas e vitamina B.

O que garante que você tenha um grande auxílio no ganho de massa muscular e energia.

Mas não é só isso.

Um benefício extra do peito de frango é o seu preço.

Normalmente o filé de peito não possui um preço elevado.

Ou seja, é uma maneira de aliar saúde e finanças.

Bom, acredito que você já tenha aprendido bastante sobre esse assunto após essa leitura.

Caso tenha ficado alguma dúvida sobre os alimentos para ganhar massa muscular, escreve aqui embaixo.

Será um prazer conversar com você.

Um grande abraço e até a próxima!

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(Autor)

William Fan é médico graduado pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) - Faculdade de Medicina de Botucatu (FMB). Fez estágios clínicos em Oncologia Clínica e Medicina de Emergências na Prince of Wales Hospital, afiliada da University of New South Wales, Sydney, Australia (UNSW) e que faz parte do prestigiado Group of Eight, grupo que reúne as 8 instituições líderes de excelência em ensino e pesquisa da Austrália. Além disso, colaborou no desenvolvimento de um projeto científico da Centre for Vascular Research, na UNSW. Tem também publicações científicas em periódicos (revistas) internacionais de impacto na comunidade científica em áreas de pesquisa experimental e pesquisa clínica, abrangendo as áreas de biologia do câncer, doenças cardiovasculares, além de ser co-autor de uma revisão sistemática e meta-análise. Foi certificado pelo programa Sharpen Your Communication Skills da Stanford Graduate School of Business. Atualmente é revisor científico do Vitalismo. Seus interesses incluem entender como aplicar o conhecimento de pesquisas científicas no desenvolvimento de tecnologias para melhorar a saúde das pessoas. Nos momentos livres, gosta de estudar idiomas (atualmente fala Inglês, Chinês Mandarim e Alemão), fazer leituras, acompanhar debates inteligentes, jogar basquete e experimentar diferentes culinárias.

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