O hábito de beber água é essencial para a manutenção da vida e da saúde.
Basicamente, a água atua em diversas funções fundamentais para o funcionamento do nosso corpo.
Sobretudo, é fundamental para a saúde dos rins.
Além disso, está envolvida no metabolismo (que é o conjunto de reações bioquímicas que ocorrem por todo o nosso corpo) de cálcio.
Dessa forma, é essencial se manter hidratado para ter uma boa saúde dos ossos.
A excreção de substâncias ”estranhas” que não podem ser acumuladas também é feita pelos rins.
E este processo, assim como muitos outros no organismo, também depende da água.
Ao longo desse artigo, você entenderá a importância de beber água para a saúde renal (dos rins).
Além disso, verá o que a falta de hidratação pode causar ao seu corpo.
Quais os benefícios de beber água?
A água é responsável por inúmeras funções fundamentais para o nosso corpo. Entre elas, pode-se destacar a regulação da temperatura corporal, a promoção da hidratação, a melhora da saúde da pele e dos rins, além do seu papel em facilitar a digestão. Por isso, é essencial o hábito de beber água regularmente.
Nesse sentido, a alta ingestão de água também está fortemente associada a uma redução no risco de cálculos renais recorrentes (“pedra” nos rins), distúrbios renais em geral e infecções urinárias.
O que é se manter hidratado?
Em resumo, a hidratação é um equilíbrio entre a ingestão e a perda de água pelo organismo.
Na prática, você se mantém bem hidratado quando bebe bastante água durante o dia.
Além disso, a coloração da urina ajuda a dar uma ideia do grau de hidratação do seu corpo.
Ou seja, como regra geral, quanto mais clara a urina, mais hidratado você está.
Por fim, é importante lembrar que você deve esvaziar a sua bexiga sempre que sentir necessidade.
Segurar a urina não deixa você mais hidratado.
O que a falta de hidratação gera?
A falta de hidratação (desidratação) pode gerar sintomas como fadiga, dor de cabeça e fraqueza.
Além disso, pode prejudicar a função cognitiva (por exemplo, a memória e a atenção).
Em outras palavras, isso quer dizer que a falta de hidratação pode, por exemplo, reduzir a sua produtividade e a sua capacidade para executar várias funções.
Por fim, o mau estado de hidratação também está associado a várias comorbidades (condições de saúde que podem acompanhar um outro problema principal).
Entre elas, podemos destacar os cálculos renais (1) e as infecções urinárias (2).
Em longo prazo, a falta de água também pode ser um fator que aumenta o risco para o surgimento de doença renal crônica (3).
Por que a falta de água leva ao desenvolvimento de distúrbios renais?
Quando temos pouca água em nosso corpo, os distúrbios renais podem ocorrer devido à atuação de um hormônio.
Esse hormônio, chamado de vasopressina, possui ação antidiurética.
Em outras palavras, isso significa que ele aumenta a absorção de água nos rins.
Com isso, há a redução do volume de água que é perdido na urina.
Por conta disso, há um aumento da concentração urinária.
E esse aumento de concentração da urina parece aumentar o risco de ocorrência de vários distúrbios renais (4,5).
Dicas para beber mais água
A seguir, veja dicas de como aumentar o consumo de água:
- Tenha sempre uma garrafinha de água ao seu lado (assim você não terá preguiça de ir buscá-la para precisar beber)
- Coloque metas de ingestão ao longo do dia (por exemplo, duas garrafinhas de dia e duas à noite)
- Baixe aplicativos que te estimulem a tomar água, e programe notificações (lembretes) neles
- Faça águas aromatizadas com frutas
E aí, você já bebeu água hoje?
Se não, vá para a cozinha agora e beba água!
Agora que você já conhece tantas funções da água, faça do hábito de beber água algo comum em sua vida!
Gabriela Baptista é graduanda do sétimo semestre em Nutrição pela Faculdade de Ciências Aplicadas - UNICAMP. Atua na área de marketing da LIHNUT-UNICAMP, uma Liga de Doenças Crônicas Não Transmissíveis, desenvolvendo conteúdos para o Instagram e organizando eventos. Realizou cursos nas áreas de Cuidado Nutricional por meio da Abordagem Sistêmica, Nutrição Comportamental, Nutrição para Vegetarianos, Suplementação e Bioquímica Metabólica. Além disso, sempre se atualiza em Congressos, Simpósios e Conferências.
William Fan é médico graduado pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) - Faculdade de Medicina de Botucatu (FMB). Fez estágios clínicos em Oncologia Clínica e Medicina de Emergências na Prince of Wales Hospital, afiliada da University of New South Wales, Sydney, Australia (UNSW) e que faz parte do prestigiado Group of Eight, grupo que reúne as 8 instituições líderes de excelência em ensino e pesquisa da Austrália. Além disso, colaborou no desenvolvimento de um projeto científico da Centre for Vascular Research, na UNSW. Tem também publicações científicas em periódicos (revistas) internacionais de impacto na comunidade científica em áreas de pesquisa experimental e pesquisa clínica, abrangendo as áreas de biologia do câncer, doenças cardiovasculares, além de ser co-autor de uma revisão sistemática e meta-análise. Foi certificado pelo programa Sharpen Your Communication Skills da Stanford Graduate School of Business. Atualmente é revisor científico do Vitalismo. Seus interesses incluem entender como aplicar o conhecimento de pesquisas científicas no desenvolvimento de tecnologias para melhorar a saúde das pessoas. Nos momentos livres, gosta de estudar idiomas (atualmente fala Inglês, Chinês Mandarim e Alemão), fazer leituras, acompanhar debates inteligentes, jogar basquete e experimentar diferentes culinárias.
