O hábito de beber água é essencial para a manutenção da vida e da saúde.
Basicamente, a água atua em diversas funções fundamentais para o funcionamento do nosso corpo.
Sobretudo, é fundamental para a saúde dos rins.
Além disso, está envolvida no metabolismo (que é o conjunto de reações bioquímicas que ocorrem por todo o nosso corpo) de cálcio.
Dessa forma, é essencial se manter hidratado para ter uma boa saúde dos ossos.
A excreção de substâncias ”estranhas” que não podem ser acumuladas também é feita pelos rins.
E este processo, assim como muitos outros no organismo, também depende da água.
Ao longo desse artigo, você entenderá a importância de beber água para a saúde renal (dos rins).
Além disso, verá o que a falta de hidratação pode causar ao seu corpo.
Quais os benefícios de beber água?
A água é responsável por inúmeras funções fundamentais para o nosso corpo. Entre elas, pode-se destacar a regulação da temperatura corporal, a promoção da hidratação, a melhora da saúde da pele e dos rins, além do seu papel em facilitar a digestão. Por isso, é essencial o hábito de beber água regularmente.
Nesse sentido, a alta ingestão de água também está fortemente associada a uma redução no risco de cálculos renais recorrentes (“pedra” nos rins), distúrbios renais em geral e infecções urinárias.
O que é se manter hidratado?
Em resumo, a hidratação é um equilíbrio entre a ingestão e a perda de água pelo organismo.
Na prática, você se mantém bem hidratado quando bebe bastante água durante o dia.
Além disso, a coloração da urina ajuda a dar uma ideia do grau de hidratação do seu corpo.
Ou seja, como regra geral, quanto mais clara a urina, mais hidratado você está.
Por fim, é importante lembrar que você deve esvaziar a sua bexiga sempre que sentir necessidade.
Segurar a urina não deixa você mais hidratado.
O que a falta de hidratação gera?
A falta de hidratação (desidratação) pode gerar sintomas como fadiga, dor de cabeça e fraqueza.
Além disso, pode prejudicar a função cognitiva (por exemplo, a memória e a atenção).
Em outras palavras, isso quer dizer que a falta de hidratação pode, por exemplo, reduzir a sua produtividade e a sua capacidade para executar várias funções.
Por fim, o mau estado de hidratação também está associado a várias comorbidades (condições de saúde que podem acompanhar um outro problema principal).
Entre elas, podemos destacar os cálculos renais (1) e as infecções urinárias (2).
Em longo prazo, a falta de água também pode ser um fator que aumenta o risco para o surgimento de doença renal crônica (3).
Por que a falta de água leva ao desenvolvimento de distúrbios renais?
Quando temos pouca água em nosso corpo, os distúrbios renais podem ocorrer devido à atuação de um hormônio.
Esse hormônio, chamado de vasopressina, possui ação antidiurética.
Em outras palavras, isso significa que ele aumenta a absorção de água nos rins.
Com isso, há a redução do volume de água que é perdido na urina.
Por conta disso, há um aumento da concentração urinária.
E esse aumento de concentração da urina parece aumentar o risco de ocorrência de vários distúrbios renais (4,5).
Dicas para beber mais água
A seguir, veja dicas de como aumentar o consumo de água:
- Tenha sempre uma garrafinha de água ao seu lado (assim você não terá preguiça de ir buscá-la para precisar beber)
- Coloque metas de ingestão ao longo do dia (por exemplo, duas garrafinhas de dia e duas à noite)
- Baixe aplicativos que te estimulem a tomar água, e programe notificações (lembretes) neles
- Faça águas aromatizadas com frutas
E aí, você já bebeu água hoje?
Se não, vá para a cozinha agora e beba água!
Agora que você já conhece tantas funções da água, faça do hábito de beber água algo comum em sua vida!
