Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que comer antes de dormir.
Afinal, a má qualidade do sono pode estar relacionada com uma alimentação inadequada.
Inclusive, pessoas com sono reduzido ou de má qualidade, normalmente têm um padrão de alimentação não saudável (1).
Sobretudo, isso se aplica às pessoas que sofrem de distúrbios do sono, como apneia e insônia.
Antes de mais nada, vamos relembrar o que são esses distúrbios do sono.
A apneia do sono é uma condição que, geralmente, obstrui as vias respiratórias (nariz, garganta).
Com isso, pode haver breves pausas na respiração.
Já a insônia pode ser definida como uma dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou acordar antes do desejado e não conseguir voltar a dormir.
Por conta disso, é importante conhecer melhor sobre o que comer antes de dormir, para evitar o sono de má qualidade.
Ao longo desse artigo, você descobrirá boas opções sobre o que comer antes de dormir.
Também entenderá quais alimentos devem ser evitados para ter uma boa noite de sono.
O que é bom para comer antes de dormir?
Antes de dormir é preferível escolher alimentos mais leves e de fácil digestão, como frutas, vegetais, legumes, grãos, leites, ovos e carnes magras. Com isso, é possível preparar diversas receitas que proporcionam alternativas para você poder decidir o que comer antes de dormir, utilizando alimentos variados, coloridos e saudáveis.
Por exemplo, preparar sopas, vitaminas, cremes e pratos leves.
O que não comer antes de dormir?
Em geral, deve-se evitar consumir alimentos ricos em gorduras e açúcares.
Isso porque o corpo leva um tempo maior para digeri-los, o que pode atrapalhar a qualidade do sono por gerarem sensação de desconforto.
Confira a seguir exemplos de alimentos que não se recomendam para o que comer antes de dormir.
Alta ingestão de alimentos gordurosos
A alta ingestão de gorduras normalmente ocorre por pessoas que consomem em excesso alguns alimentos como:
- Industrializados: por exemplo, salgadinhos de pacote, comidas prontas congeladas e miojo
- Carnes vermelhas
- Carnes processadas: por exemplo, mortadela, presunto, salsicha e linguiça
- Frituras
Além de contribuir para a piora do sono, o consumo de alimentos gordurosos também pode aumentar o risco de outras condições indesejáveis de saúde.
Por exemplo, o consumo em excesso de alimentos industrializados, que envolve altas quantidades de gordura trans e sódio, pode aumentar as chances de se desenvolver doenças do coração.
Ingestão excessiva de doces
Em princípio, o consumo excessivo de doces também pode ser prejudicial ao sono.
De modo geral, isso vale principalmente para doces industrializados.
Isso porque, geralmente possuem alto teor de calorias, gorduras e conservantes.
Bebidas energéticas
Geralmente, os energéticos possuem elevadas concentrações de cafeína (2).
Sendo assim, essas bebidas podem provocar agitação e comprometer o sono.
Bebidas adoçadas com açúcar
Em resumo, bebidas muito concentradas em açúcar, principalmente as industrializadas, também fazem com que o corpo leve um tempo maior para digeri-las.
Entre elas, podemos citar os refrigerantes e os sucos industrializados.
Vale lembrar que, geralmente, os sucos de caixinha e em pó também possuem grande quantidade de açúcar.
A seguir, confira também alguns hábitos que podem atrapalhar o seu sono
- Não se alimentar no café da manhã
- Pular refeições (e quando comer, comer demais)
- Realizar refeições muito calóricas de uma vez só (não fracionar a alimentação ao longo do dia)
- Ser muito estressado
- Não praticar atividades físicas
Uma dica para o que comer antes de dormir: Faça um jantar mais leve
Um jantar rico em carboidratos simples e gorduras pode fazer com que você durma menos e tenha uma pior qualidade do sono.
Por isso, dê preferência aos alimentos saudáveis para dormir melhor.
Ou seja, legumes, grãos, carnes magras, frutas, ovos, cereais, leite e vegetais em geral.
Esses alimentos podem ser combinados em preparações como:
- Lanches naturais
- Vitaminas (bebidas de combinação de frutas)
- Sopas e caldos de legumes
- Omeletes
- Smoothies (iogurte batido com frutas)
- Crepiocas (tapioca com ovo)
- Saladas
- Abobrinha recheada
- Salada de macarrão
Agora você já conhece algumas opções de jantar que te ajudam a decidir o que comer antes de dormir.
Por fim, a dica de ”ouro” é: sempre prefira consumir alimentos frescos.
Portanto, evite industrializados sempre que puder.
Em resumo, descasque mais e desembale menos!
