Quantas calorias tem uma banana?
Depende!
Existem diversos tipos e tamanhos de bananas.
Sendo assim, é de se imaginar que cada uma apresente valores diferentes.
Mas pode ficar tranquilo!
Vou te mostrar quantas calorias tem uma banana.
Ou, mais especificamente, qual o valor de calorias de cada um dos tipos e tamanhos.
Então, continue lendo esse texto até o final.
Porque nele você vai aprender tudo em menos de 5 minutos.
Quantas calorias tem uma banana?
- Prata – 89 calorias (100g)
- Maçã – 89 calorias (100g)
- Ouro – 90 calorias (100g)
- Nanica – 92 calorias (100g)
- Caturra – 92 calorias (100g)
A lista anterior foi feita supondo uma porção de 100 gramas.
Apesar disso, sei que é difícil visualizar o que são 100 gramas.
Ou seja, é muito mais fácil pensar na unidade.
Por conta disso, vou colocar abaixo uma tabela.
Dessa vez considerando uma unidade de banana.
Quantas calorias tem cada tipo de banana?
- Ouro – 45 calorias (1 unidade de 50g)
- Prata – 58 calorias (1 unidade de 65g)
- Caturra – 64 calorias (1 unidade de 70g)
- Maçã – 65 calorias (1 unidade de 73g)
- Nanica – 87 calorias (1 unidade de 94g)
Perfeito!
Agora você já tem sua resposta.
Mas ainda existe uma outra variação!
Além dos diferentes tipos, também precisamos levar em conta os diferentes tamanhos.
Quantidade de caloria por tamanho de banana?
Pra responder essa perguntar vou precisar recorrer a uma autoridade.
Ou seja, vamos utilizar uma referência internacional no assunto.
Então, segundo o software Nutrition Data da renomada revista Self:
- Muito pequenas (menores que 15,24 cm, 81 gramas): 72 calorias
- Pequenas (entre 15,24 cm e 17,78 cm, 101 gramas): 90 calorias
- Médias (entre 17,78 cm e 20,32 cm, 118 gramas): 105 calorias
- Grandes (entre 20,32 e 22,86, 136 gramas): 121 calorias
- Muito grandes (maiores que 22,86 cm, 152 gramas): 135 calorias
- Fatiadas (1 xícara, 150 gramas): 134 calorias
- Amassadas (1 xícara, 225 gramas): 200 calorias
Esses dados apresentados levam em consideração a “raw banana”.
Essa é a maneira que eles chamam nos Estados Unidos.
Mas além desse nome, elas também são conhecidas como “green bananas”.
Ou seja, bananas verdes.
Recapitulando
Agora você já aprendeu bem sobre o assunto.
Ou seja, se alguém te perguntar quantas calorias tem uma banana, você sabe a resposta.
Porque… depende!
Isto é, precisamos levar em consideração de que tipo estamos falando.
Por isso, perguntar quantas calorias tem uma banana prata faz mais sentido.
Mas perguntar quantas calorias tem uma banana nanica pequena, faz mais sentido ainda!
Porque nesse último caso você está sendo ainda mais específico na sua dúvida.
Considerações importantes
Você deve estar se questionando de onde vêm essas calorias.
E a verdade é que elas têm origem basicamente nos carboidratos.
Isso porque as bananas são praticamente formadas por carboidratos e água.
É claro que elas também contém muitos nutrientes.
Por exemplo:
- Fibras
- Vitamina B2, B6 e C
- Magnésio
- Potássio
- Cobre
Mas, apesar disso, a maior parte dessa fruta é composta de carboidratos.
Sendo assim, vamos ao nosso último aprendizado!
Quantos carboidratos tem uma banana?
- Muito pequenas (menores que 15,24 cm, 81 gramas): 19 gramas
- Pequenas (entre 15,24 cm e 17,78 cm, 101 gramas): 23 gramas
- Médias (entre 17,78 cm e 20,32 cm, 118 gramas): 27 gramas
- Grandes (entre 20,32 e 22,86, 136 gramas): 31 gramas
- Muito grandes (maiores que 22,86 cm, 152 gramas): 35 gramas
- Fatiadas (1 xícara, 150 gramas): 34 gramas
- Amassadas (1 xícara, 225 gramas): 51 gramas
Existe um detalhe importante para você considerar.
Isto é, os valores de carboidratos são influenciados pela presença de fibras.
Ou seja, vamos precisar fazer uma conta.
Porque queremos ter o valor real.
Por isso, retire de 2 a 4 gramas.
Isso vai depender do tamanho da banana.
Dessa forma você terá o valor que você procura.
Por exemplo, vamos supor que você está com uma banana pequena.
Ou seja, ela possui 23 gramas de carboidratos.
Então, para saber o valor real, precisamos subtrair de 2 a 4 gramas de fibras.
Nesse caso vamos supor que sejam 2 gramas de fibras.
Portanto, faça 23 menos 2.
Dessa forma teremos 21 gramas de carboidratos na nossa banana.
Fez sentido para você?
Ou ficou com alguma dúvida?
Caso queira perguntar algo é simples.
Escreva uma mensagem embaixo desse texto.
Irei ficar contente em te ajudar!
Espero que você tenha aprendido quantas calorias tem uma banana.
E que isso tenha te ajudado a ter uma vida mais saudável.
Vejo você no próximo artigo.
Um grande abraço!
