Em primeiro lugar, saiba que o whey protein é um suplemento.
Mas não é só isso.
O whey protein é um dos suplementos mais estudados cientificamente.
Ou seja, nós possuímos muitas informações a seu respeito.
Portanto, continue lendo esse texto até o final.
Porque nele eu vou te explicar tudo o que você precisa saber sobre esse suplemento.
Para que serve o whey protein?
O whey protein serve para fornecer proteína de rápida absorção para o seu corpo. Como sabemos, as proteínas ajudam no ganho de força e na formação de várias estruturas do corpo como músculos, tendões e pele. Além disso, o whey protein também contribui para a perda de peso na medida em que é utilizado em dietas específicas.
Agora preste atenção.
Porque vou te explicar o que ele é.
O whey é uma proteína derivada do leite.
Sendo mais específico, ele vem do soro do leite.
Isto é, no leite 80% é caseína e 20% é soro.
Ou seja, o whey vem desses 20%.
A separação dessas partes ocorre durante a produção do queijo.
Depois de separadas, o soro passa por diversos processos até chegar na sua forma final.
Isto é, no formato de pó que conhecemos e que é como compramos esse suplemento.
Mas então quer dizer que todo whey é igual?
Não.
Existem diferentes tipos.
Vamos falar sobre eles agora.
Os diferentes tipos de whey
- Concentrado: Possui de 70 a 80% de proteína e uma quantidade significativa de lactose, gordura e outros nutrientes
- Isolado: Possui mais de 90% de proteína e menor quantidade de lactose e gordura. Apesar disso, também possui uma menor quantidade de nutrientes benéficos à saúde
- Hidrolisado: Possui quantidades de proteínas semelhantes ao tipo isolado, mas tem uma velocidade de absorção muito superior
Qual o melhor whey protein entre eles?
Depende.
Cada um serve para situações específicas.
Caso você deseje usufruir dos benefícios dos nutrientes, então escolha o concentrado.
Mas se o seu objetivo é eliminar boa parte das gorduras e carboidratos presentes no tipo anterior, então opte pelo isolado.
Ou até mesmo o hidrolisado.
Após isso, você terá que implementar ele na sua rotina de suplementação.
Por conta disso, vou te mostrar alguns detalhes.
Como tomar whey protein?
Como regra geral, siga o que está na embalagem.
Mas para você ter uma ideia melhor, preste atenção.
Geralmente o recomendado é uma dosagem entre 25 e 50 gramas por dia logo após realizar atividade física.
Você também pode ouvir dizer que a medida ideal é algo entre 1 a 2 scoops.
Scoop é um termo bastante utilizado no meio esportivo.
E caso você não saiba, geralmente o scoop é a dose cheia do medidor que normalmente vem junto com o suplemento.
Por fim, preciso comentar um último detalhe.
Whey protein engorda?
Não, desde que ingerido na quantidade recomendada.
Na verdade, ele pode até contribuir para a perda de peso.
Nos casos onde esse for o seu objetivo.
Em primeiro lugar, lembre-se que a proteína é um dos macronutrientes que mais causa a sensação de saciedade.
Ou seja, você tem a tendência para desejar comer menos.
Além disso, estudos disponíveis na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos mostram que ele pode contribuir para aumentar a quantidade de calorias que você gasta por dia.
Mais precisamente algo entre 80 e 100 calorias a mais por dia.
E você sabe o melhor de tudo?
Ele contribui para essa perda de peso sem comprometer o ganho de músculos.
Isto é, ele também favorece o ganho de massa magra.
Incrível.
Não é mesmo?
Dúvidas?
Caso você tenha alguma pergunta, escreva aqui embaixo.
Sempre respondo as perguntas mais interessantes.
Ou seja, sinta-se à vontade para tirar as suas dúvidas sobre o whey protein.
Será um prazer conversar com você!
Um grande abraço e até a próxima.
Seja saudável!
