As cãibras são uma queixa muito comum, principalmente entre pessoas que praticam esportes.
No entanto, elas podem também ocorrer de forma espontânea durante o sono, em mulheres grávidas ou como sintoma de outras doenças.
Se você estava curioso para conhecer mais desse assunto, veio ao lugar certo!
Neste artigo você vai encontrar o porque as cãibras ocorrem e o que pode ser feito para preveni-las.
Além disso, vou te contar quando você deve ficar atento e buscar um médico para tratar essa condição.
O que são as cãibras?
As cãibras são contrações repentinas, involuntárias e bastante dolorosas de um músculo ou de uma parte dele (1). Normalmente, elas cessam sem que nada precise ser feito, após alguns segundos ou minutos. Os locais mais comuns afetados por essa condição são os músculos da panturrilha, dos pés e da coxa.
Estas contrações dolorosas são muito comuns e podem ocorrer em qualquer pessoa, independente da idade ou gênero.
E por que elas surgem?
O que causa as cãibras?
Esta condição pode surgir por uma variedade de causas e nem sempre é possível identificá-las.
As mais comuns (2) estão relacionadas à:
- Prática de esportes (sobretudo no calor)
- Desidratação
- Falta de eletrólitos ou sais minerais (por exemplo, potássio, magnésio, cálcio)
- Falta de alongamento
- Exercícios físicos intensos por períodos prolongados
- Fadiga dos músculos
Além disso, existem também as cãibras noturnas (3), que costumam ocorrer durante o sono ou após longos períodos na mesma posição.
Nestes casos, elas costumam passar em no máximo alguns minutos e não representam gravidade alguma.
Entretanto, algumas condições (4) podem ter as cãibras como um de seus sintomas.
Alguns exemplos disso, são:
- Gravidez
- Cirrose do fígado
- Diarreia
- Tétano
- Doenças na tireoide
- Diabetes
- Alguns medicamentos
- Neuropatia periférica (condição que afeta os nervos das mãos e dos pés)
- Compressão de uma raiz nervosa
- Síndrome do neurônio motor inferior
Quando procurar um médico?
Embora a maioria dos casos de cãibras não são motivo de preocupação, existem alguns sinais aos quais você deve ficar atento, tais como:
- Dor intensa e que não melhora com o tempo
- Contrações associadas à formigamento, vermelhidão, inchaço ou outras mudanças na pele
- Contrações que ocorrem com muita frequência e que não estão associadas à uma causa óbvia (por exemplo, exercício físico)
- Se as contrações estão prejudicando seu sono
Se alguma dessas características estiver presente, considere procurar um médico para avaliar com maior cautela o seu caso.
O que é bom para a cãibra?
Se prevenir contra as cãibras não é uma tarefa fácil, já que suas causas são bem variadas e muitas vezes imprevisíveis.
Porém, existem algumas práticas que podem ajudar, como por exemplo:
- Sempre realizar alongamentos antes de praticar exercícios e antes de dormir (principalmente dos músculos mais suscetíveis às contrações)
- Realizar regularmente exercícios voltados para aumento da flexibilidade
- Buscar melhorar o condicionamento físico de forma geral
- Se manter sempre bem hidratado (em média, serão oito copos de água por dia)
- Evitar consumo de café e bebidas alcoólicas
- Evitar exercícios sob clima muito quente
- Caminhar antes de dormir (caso você sofra com cãibras noturnas)
- Evitar medicamentos que tenham cãibras ou contrações musculares como efeito colateral
