O hábito de dormir mal ou dormir pouco pode trazer várias consequências para o nosso corpo.
Por exemplo, ganho de peso e diminuição da disposição (o que pode atrapalhar a realização de atividades diárias).
Além disso, em longo prazo, doenças metabólicas (1) e cardiovasculares também podem aparecer.
Assim sendo, a qualidade do sono jamais deve ser ignorada.
Nesse artigo, você vai entender mais detalhes sobre as alterações causadas por dormir mal.
Também receberá dicas de como ter uma melhor noite de sono.
O que dormir mal pode causar?
A restrição de sono (tanto dormir mal quanto dormir pouco) pode resultar em um aumento dos níveis do “hormônio da fome” (grelina), logo no dia seguinte a uma noite de sono inadequada. Além disso, o “hormônio da saciedade” (leptina) diminui (2). Com isso, os indivíduos podem sentir mais fome no outro dia, consequentemente, estimulando um comportamento na direção de maior consumo de alimentos.
Sendo assim, algumas pessoas podem comer em excesso após uma noite mal dormida (3).
Nesse sentido, quando algumas pessoas falam que “dormir pouco engorda ou dormir mal engorda”, elas podem estar com razão.
Além disso, outra mudança que ocorre é a maior tendência em comer por prazer.
Esse ato de comer por prazer acontece por causa da ativação de um sistema do cérebro que nos faz agir por impulso.
Uma outra consequência são as alterações no metabolismo, que é o conjunto de reações bioquímicas que ocorrem por todo o nosso corpo.
Com isso, um resultado possível é a diminuição do gasto de energia pelo organismo.
E isso pode favorecer o ganho de peso.
Dessa forma, podemos observar que o sono é um importante fator que influencia o funcionamento do nosso organismo.
Vale lembrar também que, com a maior sensação de cansaço e indisposição, as pessoas tendem a praticar menos exercícios físicos.
O que se soma aos outros fatores que também podem contribuir para o aumento de peso corporal.
Por outro lado, há estudos que associam uma noite de sono inadequada com maiores níveis de cortisol (4), um dos hormônios do estresse.
O aumento do cortisol pode deixar as pessoas mais irritadas, prejudicando a interação social.
Por fim, não podemos esquecer também que o sono de má qualidade leva a prejuízos na memória e na atenção.
Dicas para ter uma melhor noite de sono
Consuma alimentos ricos em um nutriente específico: o triptofano
O triptofano é um componente essencial para a produção de melatonina (5), um hormônio que auxilia no sono.
Dessa forma, o consumo dos alimentos a seguir pode ajudar:
- Cacau
- Chocolates 70% (ou seja, com 70% de cacau)
- Aveia
- Banana
- Castanhas e amêndoas
- Salmão
- Leite
Evite alimentos ricos em cafeína
Algumas pessoas são mais sensíveis que as outras em relação à cafeína.
De modo geral, o consumo de café, chá preto e refrigerantes a base de cola não são recomendados durante o período da noite, pois podem manter as pessoas em estado de alerta.
Faça chás relaxantes
Há evidências razoáveis que sugerem que alguns chás podem acalmar e aliviar o estresse (6), um ponto essencial para se ter uma melhor noite de sono.
Como exemplo, temos os chás de:
- Camomila (7)
- Lavanda
- Erva cidreira
- Kava (também conhecida como Cava ou Kava-Kava)
- Valeriana
Portanto, você pode procurar fazer o consumo deles antes de dormir.
Evite o uso de aparelhos eletrônicos um pouco antes de dormir
Os aparelhos eletrônicos não possibilitam que nossa mente se prepare para a noite de sono.
Assim, evite mexer no celular e assistir à televisão pelo menos 30 minutos antes de se deitar.
Com essas dicas, dormir mal pode deixar de ser algo de sua rotina e você pode ter uma maior qualidade de vida.
