Privação do sono: Quais as consequências para sua saúde

É provável que você já tenha sentido algum efeito da privação do sono.

Cansaço e mau-humor, por exemplo, são uns dos sintomas mais comuns quando temos uma noite de sono ruim.

Mas afinal, você sabe quais são os efeitos da privação do sono a longo prazo?

Nesse artigo você vai ler mais sobre como um sono desregulado pode afetar diferentes partes do seu corpo.

O que é a privação do sono?

A privação do sono é a falta parcial ou completa do sono ou a redução da qualidade do sono. De modo geral, dormir menos de 6 horas por dia pode levar a consequências para a saúde que afetam todo o corpo. Por isso, sem sono suficiente, diversos sistemas do corpo podem não funcionar corretamente e isso pode diminuir sua qualidade de vida.

É importante saber também que a dificuldade para ter um sono de qualidade pode ter relação com diversos fatores.

Isso porque questões emocionais, físicas e situacionais podem afetar a qualidade do sono, por exemplo:

• Distúrbios de saúde mental como depressão ou ansiedade
• Abuso de substâncias estimulantes como cafeína e nicotina
• Insônia
• Altos níveis de estresse
• Maus hábitos de sono (como dormir muito tarde e acordar cedo)
• Apneia do sono

Como a privação do sono afeta o corpo?

Uma rotina de sono desregulada pode impactar negativamente diversos sistemas do corpo.

Por isso, vamos falar sobre cada um deles de forma individual.

Sistema nervoso

O sistema nervoso é o principal responsável pela percepção do mundo ao nosso redor.

Além disso, ele trabalha para o funcionamento de todo o corpo através de estímulos para os tecidos e órgãos.

Por fim, é responsável também pela realização de atividades de locomoção, raciocínio e memória.

Desse modo, a quantidade de sono insuficiente pode atrapalhar a forma como seu corpo recebe, envia e processa as informações.

Isso porque durante o sono, novas conexões cerebrais são construídas e o cérebro consegue descansar.

Sem a manutenção do sono, você pode enfrentar, por exemplo:

• Problemas na memória
• Dificuldade em se concentrar ou aprender coisas novas
• Prejuízos na coordenação motora
• Alterações de humor (irritabilidade, impulsividade e melancolia)
• Dores de cabeça

Sistema imune

O nosso sistema imunológico é responsável pela defesa de nosso corpo contra infecções e doenças.

Durante o sono, o sistema imune produz as substâncias protetoras que combatem os vírus, fungos e bactérias.

Por isso, quando não se dorme o suficiente, esse sistema de defesa pode se enfraquecer.

Com isso, ele não é capaz de defender o corpo de microrganismos invasores.

Por fim, doenças oportunistas podem conseguir te afetar com mais facilidade.

Sistema endócrino

O sistema endócrino é responsável pela produção dos hormônios, ou seja, substâncias mensageiras que vão coordenar a atividade de diversas partes do corpo.

Para produzir testosterona (hormônio masculino), por exemplo, são necessárias pelo menos 3 horas de sono ininterrupto.

Além disso, a falta de sono pode prejudicar a produção do hormônio do crescimento, a adrenalina, noradrenalina, entre outros.

Sistema digestório

A privação de sono também afeta a produção de hormônios importantes para o sistema digestor.

A leptina e grelina são dois hormônios que controlam a sensação de saciedade e fome, por exemplo.

Além disso, a privação de sono também faz com que o corpo libere menos insulina.

A insulina, por sua vez, é responsável por manter os níveis de açúcar no sangue baixos.

Distúrbios na tolerância à glicose tem relação direta com a resistência à insulina e diabetes.