É provável que você já tenha sentido algum efeito da privação do sono.
Cansaço e mau-humor, por exemplo, são uns dos sintomas mais comuns quando temos uma noite de sono ruim.
Mas afinal, você sabe quais são os efeitos da privação do sono a longo prazo?
Nesse artigo você vai ler mais sobre como um sono desregulado pode afetar diferentes partes do seu corpo.
O que é a privação do sono?
A privação do sono é a falta parcial ou completa do sono ou a redução da qualidade do sono. De modo geral, dormir menos de 6 horas por dia pode levar a consequências para a saúde que afetam todo o corpo. Por isso, sem sono suficiente, diversos sistemas do corpo podem não funcionar corretamente e isso pode diminuir sua qualidade de vida.
É importante saber também que a dificuldade para ter um sono de qualidade pode ter relação com diversos fatores.
Isso porque questões emocionais, físicas e situacionais podem afetar a qualidade do sono, por exemplo:
- Distúrbios de saúde mental como depressão ou ansiedade
- Abuso de substâncias estimulantes como cafeína e nicotina
- Insônia
- Altos níveis de estresse
- Maus hábitos de sono (como dormir muito tarde e acordar cedo)
- Apneia do sono
Como a privação do sono afeta o corpo?
Uma rotina de sono desregulada pode impactar negativamente diversos sistemas do corpo.
Por isso, vamos falar sobre cada um deles de forma individual.
Sistema nervoso
O sistema nervoso é o principal responsável pela percepção do mundo ao nosso redor.
Além disso, ele trabalha para o funcionamento de todo o corpo através de estímulos para os tecidos e órgãos.
Por fim, é responsável também pela realização de atividades de locomoção, raciocínio e memória.
Desse modo, a quantidade de sono insuficiente pode atrapalhar a forma como seu corpo recebe, envia e processa as informações.
Isso porque durante o sono, novas conexões cerebrais são construídas e o cérebro consegue descansar.
Sem a manutenção do sono, você pode enfrentar, por exemplo:
- Problemas na memória
- Dificuldade em se concentrar ou aprender coisas novas
- Prejuízos na coordenação motora
- Alterações de humor (irritabilidade, impulsividade e melancolia)
- Dores de cabeça
Sistema imune
O nosso sistema imunológico é responsável pela defesa de nosso corpo contra infecções e doenças.
Durante o sono, o sistema imune produz as substâncias protetoras que combatem os vírus, fungos e bactérias.
Por isso, quando não se dorme o suficiente, esse sistema de defesa pode se enfraquecer.
Com isso, ele não é capaz de defender o corpo de microrganismos invasores.
Por fim, doenças oportunistas podem conseguir te afetar com mais facilidade.
Sistema endócrino
O sistema endócrino é responsável pela produção dos hormônios, ou seja, substâncias mensageiras que vão coordenar a atividade de diversas partes do corpo.
Para produzir testosterona (hormônio masculino), por exemplo, são necessárias pelo menos 3 horas de sono ininterrupto.
Além disso, a falta de sono pode prejudicar a produção do hormônio do crescimento, a adrenalina, noradrenalina, entre outros.
Sistema digestório
A privação de sono também afeta a produção de hormônios importantes para o sistema digestor.
A leptina e grelina são dois hormônios que controlam a sensação de saciedade e fome, por exemplo.
Além disso, a privação de sono também faz com que o corpo libere menos insulina.
A insulina, por sua vez, é responsável por manter os níveis de açúcar no sangue baixos.
Distúrbios na tolerância à glicose tem relação direta com a resistência à insulina e diabetes.
